完结共79章
倒序
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内容提要
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CHAPTER 01 了解身体的特点与锻炼需求
1.1 评估身材类型
肌肉型体质
瘦型体质
胖型体质
1.2 减肥与减重
体脂率
减肥减的是什么
1.3 向不良体态说不
不良体态的影响
不良体态的主要表现
1.4 挑选合适的运动装备
运动文胸
运动上衣
运动裤
健身裤
运动短裤
运动束腰
运动鞋
1.5 准备基本的运动器材
瑜伽垫
哑铃
8字拉力器
弹力带
翘臀圈
泡沫轴
筋膜球
1.6 健身注意事项
健身时应遵循的原则
科学制定训练目标
安全训练，避免过量
CHAPTER 02 减脂塑形训练
2.1 准备活动
准备活动·拉伸训练
准备活动·热身训练
2.2 告别麒麟臂
告别麒麟臂·基础篇
告别麒麟臂·进阶篇
2.3 练出优美背部线条
练出优美背部线条·基础篇
练出优美背部线条·进阶篇
2.4 展现迷人腰腹
展现迷人腰腹·基础篇
展现迷人腰腹·进阶篇
2.5 打造蜜桃翘臀
打造蜜桃翘臀·基础篇
打造蜜桃翘臀·进阶篇
2.6 燃烧大腿脂肪
燃烧大腿脂肪·基础篇
燃烧大腿脂肪·进阶篇
2.7 搞定粗壮小腿
搞定粗壮小腿·基础篇
搞定粗壮小腿·进阶篇
2.8 自我筋膜放松训练
CHAPTER 03 体态改善训练
3.1 不要水肿脸
3.2 练出天鹅颈
3.3 纠正驼背、圆肩
3.4 告别假胯宽
3.5 改善X/O形腿
改善X/O形腿·X形腿篇
改善X/O形腿·O形腿篇
3.6 预防扁平足
3.7 淡化肥胖纹
CHAPTER 04 懒人健身攻略
4.1 懒人健身原则
小空间的健身方式
碎片化的健身时间
4.2 懒人健身训练计划
清晨5分钟瑜伽排毒训练计划
家中6分钟椅上健身训练计划
睡前5分钟床上放松训练计划
等车时5分钟体态挺拔训练计划
躺着追剧10分钟瘦腿训练计划
更新时间：2020-05-21 10:33:21