第10章 美体健体篇(1)

做女人就是要有型

第一章S曲线

——管理你的优美曲线。

曲线玲珑，是每个女人的心愿。看看娱乐圈里的小S、林志玲、巩俐……那些性感备至的女影星，无不以丰满的胸部、纤长的美腿傲人。很多女性朋友对于自己的身体没有信心，她们习惯地认为，自己的腰不够细，腿不够直，胸不够丰满。比起画片上那些标准的美人儿，自己就是一只丑小鸭。其实通过各种锻炼和装扮，你也一样可以拥有曲线优美的身姿。

塑造完美胸部

要想把自己打造成一个“亮丽”的女人，首先就应该明白怎么样来打造自己的身体，让自己的身体更“亮”一些。

首先是颈部，因为女性的颈部通常是人们关注的焦点，也是女性身体中最具魅力的地方之一。美白永远是第一位的，洗完澡或者清洗颈部之后，最好抹点润肤膏，在外出的时候，一定要注意避开阳光，否则就会让你的颈部皮肤变黑；同时也可以给颈部做按摩，让那里的皮肤变得更有弹性。这种方法非常有必要，特别是对于那些经常埋头工作的女性，毕竟僵硬的脖子谁都不想看到。

其次就是乳房，健美的乳房是每个女性追求的，要想让自己的乳房变得更加迷人，就需从日常生活中做起。

站立的时候，要注意抬头挺胸，不能弯腰驼背，更不能束胸，因为那样会阻碍乳房的发育，甚至会让坚挺的乳房开始变形。

在乳房发育的年龄，一定要注意营养全面，不要盲目追求瘦身而减少自己的进食，这会使得乳房因为缺乏营养而干瘪或者是停止发育。

最好能一天三次给乳房按摩，早、中、晚各一次，这样做的好处很多，不仅能改善脑垂体的分泌，促进乳腺发育，还可以使乳房日趋丰满而富有弹性。

很多女性都在为自己干瘪的乳房而发愁，其实大可不必，因为坚挺的乳房是可以通过锻炼来塑造的。可以试试如下方法：1.挺胸运动。身体平躺在床上，向上做挺胸动作，在胸部位置最高的时候停留几秒钟，每次可以做6-8次，当然，可以根据个人的体力来增减次数。

2.胸部对抗运动。双膝跪于床上，上身直立，双手分别放在两个乳房外侧，并一起用力往中间挤。要注意，这个动作不能太粗鲁，否则不但不能起到保健作用，反而会伤害身体。这个动作坚持8-10次。可以几天进行一次，或者是隔天进行一次，依据自己的身体状况而定。

3.做俯卧撑。俯卧撑不仅可以锻炼男性的胸部，也同样可以锻炼女性的胸部，久而久之，就会让胸部变得更加丰满、更加坚挺。

塑造纤纤细腰

除了健美的胸部之外，女性的魅力还从腰部透露出来，因此腰部的健美也同样重要。女性的腰围必须小于胸围和臀围，并且略微呈圆柱形。给人以“健”和“美”的腰部必须是粗细适当、柔软而有力并且运动灵活协调的。要练就这样的腰部，不是一件简单的事情，需要通过一系列的运动。

1.仰卧起坐运动。最好能有第二人帮忙，将自己的腿部牢牢抓住，然后将自己的双手交叉到脑后，身体从平躺的位置坐起，然后再躺下，如此反复，依据个人体力而定，可以多做，也可以少做，关键就是要每天坚持。

2.腰部扭动运动。平躺于床上，两手放在脑后，两腿屈膝，一起往左倾倒，直至接触床面，然后开始往右，直至接触床面，如此反复几次。当然这种方法也可以站着进行，只是有一点要注意，人要首先站稳，并且幅度不要太大、速度不要太快，以免伤害腰部。

塑造健美臀部

松弛、下垂和过于丰满的臀部，其原因一方面是由于脂肪在腰背部及大腿部堆积，另一方面是由于臀部肌肉力量减弱，按摩成了恢复臀部健美的最佳选择。它不但能消除多余的脂肪，增强臀部肌肉力量，而且能达到治疗疾病的目的。

1.俯卧位，立于一侧的按摩者将手放在被按摩者臀部外侧，用力向内侧推挤，用力收缩臀肌，反复15次。然后，按摩者手按被按摩者臀部，左右交替进行，每次5分钟，再用手掌对臀部进行揉搓至皮肤发热。

2.俯卧位，按摩者将手掌重叠，从被按摩者臀部最高处向四周做放射状推拿。

3.侧卧位，按摩者用手从其骶部向下推挤到大腿部，左右交替约25次，然后用手指操按环跳穴约1分钟左右，用力至产生酸胀感。

4.仰卧位，按摩者压住被按摩者下肢，被按摩者用力向上抬臀多次。然后让其左右摆动多次。

5.仰卧位，按摩时用双手握住被按摩者一侧膝部，向前推拉腿部反复25次。交替进行。此按摩法只要能持之以恒，臀位就能逐步提高，变得浑圆优美。

塑造扁平腹部

塑造完了腰部，接下来就是腹部。扁平的腹部是女性健美的一种标志，只有腹部扁平的人才能体现出胸部的丰满、腰部的纤细。同样这种身材不是说有就有的，也需要锻炼。

1.腹肌运动。平躺在床上.两腿伸直，将双手放置在身体两侧，在起立上身的同时抬高左腿，并用右手去触摸左脚的脚趾。然后回复原来的平躺姿势，再起立，抬右腿，用左手去触摸右腿的脚趾，如此反复，直到没有力气为止。

仰卧在床上，两腿伸直，双手放置于身体两侧，在上身离床的同时，将双腿抬高，背部不能弯曲，用双手去触摸脚趾，如此反复。

2.按摩腹部。按摩腹部首先要解开腰带，让腹部处在一种比较轻松的状态，先上下左右按摩，最后转圈按摩，直到腹部发热为止。

无论哪种运动，都必须坚持，否则就会前功尽弃。只有坚持，才能让你的身材变得更好。

塑造修长圆滑美腿

一双修长圆滑、结实而又匀称的腿能让你的魅力增加好几分，可是现实中的你是不是时常在为自己并不健美的腿而发愁呢？是不是在为你腿上的缺陷而感到遗憾呢？

不用担心，只要你能坚持做一些运动，就能让你的腿“亮”起来。前提是这些运动必须坚持，即便你的腿已经达到健美的状态，也还是要记得坚持，只有坚持，才能让你的身体永远保持在“亮”的状态。

1.直立，两手臂侧平举，肩膀放松，两脚跟并拢。右腿屈膝高抬尽量碰右肘，身体保持正直。然后将右腿放下，同时左腿踢起，脚尖尽量接触右手。然后换腿做同样动作，如此反复3-10次。在做这个动作的时候有几点要注意：首先是腿要绷直，脚要放松，刚开始动作要轻缓，以免扭伤。

2.端坐，双手叉腰，同时尽量分开两腿，将右腿抬高至离地面约15厘米处，然后慢慢转向左腿，在空间停留几秒钟，再移向原位，放下左腿做相同的动作，如此反复2-10次。

3.平躺在床上，身体绷直，将左腿慢慢抬高，直至和身体保持垂直状态。然后慢慢放下，换右腿做相同的动作，如此反复5-30次。

4.同样是仰卧，双腿像骑车一样前后大幅度蹬动，如此反复10次左右。

5.参加一些锻炼腿部的活动，如跑步、跳绳、游泳、骑车等，尽一切努力让自己的腿部处于一种锻炼之中，这样腿部的血液循环就会加快，腿上那些不必要的脂肪就会随着汗水慢慢地消失，这样，美腿也就属于你了，剩下的事情就是骄傲和欢呼了。

塑造秀美的手脚

对于大多数女性来说，经常做家务，会使曾经秀美的双手，变得粗糙，秀美的双脚变得僵硬、肥大。手脚保持柔软、漂亮而富有弹性，是每一个女人制定美丽计划不可或缺的一项内容。

（一）手部保养要诀

1.洗手最好用温水和香皂，切忌用肥皂，那样对手会有很大的伤害。

2.若干脏活的时候，要戴上手套。做完家务，用食醋水或柠檬水把手洗净，抹上含有皮肤需要的各种维生素及营养脂。

3.常用温水浸泡双手颇有益处。在水中加点淀粉更好。也可在水中加各种果汁，在这种液体中泡上10-15分钟，擦干，抹上营养霜，对手有营养作用。

4.常用专业护手霜，使手形成一层薄薄的油膜，可以保护手不受水和外界污垢的刺激。这种护手霜效果很好，洗手后马上擦一些。入浴后和就寝前，手上应多擦一些油性大的洗奶液，仔细进行按摩，可以保持皮肤光滑。当手特别粗糙时，可以在就寝前将手洗干净，涂满护手霜，戴上手套就寝，第二天早晨，手就会变得很滑润。

（二）脚部保养的要诀

1.消除脚部的疲劳

手心沾取少量的擦身油，一只脚、一只脚地分别由下往上轻轻涂擦；从脚趾尖一直往上涂擦到大腿根部为止。此做法可消除脚部疲劳。

2.消除脚底心的疲劳

可以仰卧在床上，把脚底心放在床的围栏上，磨蹭一般地滑动着。在一开始，可以轻曲双脚来进行，再慢慢伸直双脚，等动作熟练之后，就抬起腰部来进行这个动作。指尖上沾取少量的擦身油，用双手抓着脚，大拇指放在脚背上，从脚趾朝脚踝的方向，一边压按，一边按摩。躺着时，可以经常时而伸缩脚趾，时而旋转脚踝。

平胸女性如何扮出曲线

小胸的美人穿衣，剪裁和样式是重点，太露太紧的上衣会使胸部看起来更加平坦，不过别担心，只要学会选择和搭配的秘诀，小女人更增添柔媚感！

胸前有口袋或特别花样的上衣，可增加发散的效果。胸前有抓褶或绑带的设计会让胸部看起来比较大。选择有纹路的布料或横线条上衣，让上围看起来丰腴些。有垫肩设计的外套，会使胸部看起来比较挺，值得购买一件。

舒适而贴身的衣服会显露胸型，在外面搭配背心或小外套，看起来会比较有分量。

（一）如下的穿着要注意

1.太露、太紧的上衣不能穿。

2.领形的挑选是重点，翻领的设计很适合你，不过高领及V形领要尽量避免。

3.厚重的布料不适合你，选择质软但不松垮的剪裁比较适合你的身材。

4.丝质、针织衫单穿是禁忌，一定要做两件式搭配。

5.配饰小而精美。

6.短丝巾是很好的目光移转焦点，长丝巾则不宜。

7.精致小巧的项链是很好的选择，长项链能不戴就不戴！

8.胸花、胸饰或是毛圆球别针，增添分量感有一套。

9.手提式小包包会比侧背包来得好，后背式双肩包也是好选择。

（二）小胸女性选择内衣要点

1.内衣是女人的至爱，选择1/2或3/4罩杯能将小胸部有效集中，让胸部看起来圆润挺立。罩杯内具衬垫，具侧推、集中的功能，下厚上薄的胸罩也有同样效果。

2.软性隐形钢圈能有效托高胸部，使小胸美人曲线变美。

3.试穿胸罩时必须从侧面检查，才能知道穿起衣服的弧度如何，选择罩杯顶点的位置朝上方的款式，可以营造尖挺的效果。

（四）制造迷人乳沟视效

1.可利用衬垫、水袋营造乳沟线条，现在市面上有多种款式可供选择。最新的气垫式内衣，还可以自行调整尺寸，想要乳沟不再是梦想12.选用带胸垫的魔术文胸使圆盘型乳房向内推拢，从而提高隆起。

3.圆锥型乳房若想再丰满些，可选用下侧衬垫文胸，使其鼓涨。

4.半球型乳房则可选用3/4罩杯文胸，避免1/2罩杯使造型出现不妥，行动也不方便。

5.纺锤型乳房最好使用3/4和全罩杯文胸，宽肋带，防止乳房下垂。

6.下垂型乳房则一定要用钢托文胸，托起下垂的乳房，使之造型圆满。

7.至于两侧不一样大小的乳房，如果明显，就要注意选用薄厚适当的衬垫，垫起小一侧的乳房，使两侧的乳房匀称起来。

女人一生的S曲线魅力要点

每个人的身体都是美丽的，只是很多时候你并没有发现而已。因此让你的身体“亮”起来并不是梦，只要你有毅力能坚持锻炼，美丽、魅力永远都是属于你的。

1.保持身材，一定要吃早餐。上午的能量主要来自早餐，不吃便会无精打采，并且对身体也不好，更重要的是早餐能带动能量的消耗，避免发胖。

2.保持身材，要选择适合自己的内衣。不能盲目为了塑造身材而选择过小或者过大的内衣。

3.保持身材，请告别高跟鞋。高跟鞋导致走路时重心向前，对骨骼产生压力，最终导致身体变形。

4.保持身材，请学会端坐。跷二郎腿或者是腿部交叉会对你的身材产生很大的影响，如造成盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材难免变形。

5.保持身材，请多沐浴。沐浴能促进人体的新陈代谢，让你身上的每一块赘肉都消失得无影无踪。

6.保持身材，多参加运动。每天至少5分钟的运动时间，让你身体的消耗增多，这样即便你再嘴馋，也不用担心多吃零食会增加体重、改变体形。

第二章瘦身

——要“享瘦”，甩掉多余肉

瘦身不只是一种对外形美的追求，也是对身体健康的追求，它代表了一种生活态度，也代表了女人积极营造自我，追求美丽人生的决心。对于体重超标的人来说，减轻4.5公斤体重就可以降低高血压和糖尿病的发病率，减掉多余脂肪当然要比拖着一身赘肉健康美丽，但关键在于如何保卫自己的减肥成果。首先，必须找出肥胖的原因，摒弃过去不健康的生活方式和习惯；然后采取实际行动，根据营养学家的建议和自己的接受能力科学减肥、快乐减肥，既要控制过量饮食，又要保证每日人体所需各种营养的摄入量。再次，定期运动既能够减轻人体压力还能够促进脂肪燃烧，让减肥的效果更显著、更持久。最后一点，无论多好的减肥方法都需要减肥者持之以恒的毅力来配合。

女性减肥的五大盲点

不同时代的不同审美观，注定了今天某些肥胖女性的悲剧，可能由于肥胖让你失去了太多：工作、梦中情人、自信……而市场中充斥的各种各样的所谓减肥药物，又可能让你越减越肥！

女性减肥一般常陷入错误认识，法国巴黎减肥与健美中心临床经验丰富的减肥专家辛格就提出了女性减肥的五大“盲点”：（一）每日只吃一顿以减少热量

辛格说：“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃-顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的，其实不然，终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性，我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”

（二）过分相信代用脂肪

“尽管市面上有很多种代用脂肪的食品，但千万不能相信所谓不含脂肪的大话。”

这是来自法国营养学家瑞德的忠告，不含脂肪食品的标签上也应说明这些东西并非不含热量。不含脂肪的饭后甜点往往含有大量糖分，以弥补由于没有脂肪而造成的味道不美的缺陷，而这些糖分能转化为大量无用的热量。

（三）不断过秤，称量体重

专家指出，许多妇女把过多的精力用在每天称体重上，没有必要。事实上，应该把磅称干脆扔到一边，否则只会增加心理压力，让精神紧张。

（四）只想减肥，不想锻炼

这种习惯会让减肥效果大打折扣。坚持参加体育锻炼是最有效的减肥方法。专家指出，一个妇女减肥时如果同样重视锻炼，那么强健肌肉和减少脂肪就同时进行。锻炼让肌肉更加匀称健美，也自然地提高了身体的热量消耗能力，因为即使人在休息时，肌肉也会继续燃烧热量。

（五）饮食单一，营养缺乏

法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其他毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。