第11章 美体健体篇(2)

单纯肥胖的根源是体内的热量过剩，热量的主要来源是食物中油脂与碳水化合物。减肥的饮食原则是既减少膳食中的热量，又能保证身体需要的蛋白质、维生素与无机盐的供给量。

所以，减肥当然是要控制那些含有丰富的油脂与碳水化合物的食品。如果你经不住食物的引诱，又不想陷入减肥误区，那么可以试试心理疗法。

女人减肥的心理疗法

减肥心理疗法是根据条件反射理论，纠正肥胖者由异常饮食习惯所造成的过食行为的一种方法。也就是说运用心理知识分析肥胖者过食行动的行为特征，采取心理措施来纠正导致肥胖的行为，培养有利于减肥的饮食习惯。具体方法有：（一）厌恶法

运用外界的因素使肥胖者产生厌恶心理，以抵制强烈的食欲诱惑。

（二）想象法

有人体验肥胖者在食欲强的时候，只要想一想自己如果因为过食而使体形臃肿，易患心脏病、高血压、糖尿病等疾病，那就会使得体内消化液分泌减少，大倒胃口，从而不思饮食或不过量饮食，达到节制饮食、减轻肥胖的目的。

（三）转移法

当肥胖者无法摆脱强烈的食欲诱惑时，运用心理转移法，即把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去，这往往有可能使你“拒食”。需要说明的是，转移法的效果取决于转移对象本身所具吸引力的大小。所以应根据自己的爱好适当加以选择，吸引力越大，兴趣转移越快，节食的效果也就越好。应该说明，心理疗法不是治疗肥胖症的唯一方法，对所有寻求减肥之道者，也不能都用一个固定的模式。但是心理疗法若与节食、锻炼配合进行，则减肥效果会大大提高。

腹部脂肪堆积怎么办

腹部是脂肪堆积的主要部位，女性以肚脐下肥胖居多，许多女性都为腹部脂肪而烦恼。因此，减肥应先从减少腹部脂肪着手。

（一）适当节制饮食

少吃糖、淀粉、动物脂肪等，可以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗，不至于过于肥胖。

（二）加强锻炼

为使腹部堆积的脂肪减少，而采用无限制节食并不能达到减少腹部脂肪、强健腹部肌肉的作用，如果太过火的话，反而会影响人的健康。应多进行体育锻炼，如爬山、骑车、跑步、游泳、打球等，这样能使腹部脂肪明显减少。

（三）做腹部运动

1.仰卧起坐。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次，以至更多。

2.盘腿举物。盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举物至头上，同时呼气收腹，上臂放松，将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。

3.悬垂收腹举腿。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干保持成90度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做8-12次。

4.腹肌收放练习。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

然后交替用右手按腹，左手放脑后，同样做10次。

夏、秋季减肥大法

四时不同，人体的状况也不尽相同。根据季节的不同，实施不同的减肥方法，往往会收到意想不到的效果。

看着自己夏、秋拖着肥肥胖胖的身体走来走去，实在是一件痛苦的事情。夏天衣着单薄，一身的肥肉无以遮盖。而对大多数人来说，与健康相比，虚荣是一种更大的刺激。那么，就赶快实施你的季节减肥计划吧。

（一）夏季减肥

一般来说，夏季是减肥的大好季节。夏季减肥的原则是，要知道做什么和不做什么。以下是需要减肥的你须做的事情。

1.早晚要常运动。早起，夏天天亮得早，清晨要抓紧时间散步。一天中运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。

2.夏季要多饮水，不要以啤酒代水。天气凉爽时，你的身体每天需要7-8杯水。

而在炎热的夏天，还要再多喝2-3杯才合适。

在炎炎夏季，许多人习惯喝加糖的软饮料或啤酒来补充消耗掉的水分。一罐340毫升的啤酒含有627焦热量。若1天喝上几罐啤酒，身上就会储有许多仅靠天热出汗散发不掉的热量。水是最好的饮品。

3.饮食宜清淡。在夏天你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜，以减少你对其他食物的需要。炎热的天气会抑制食欲，可采取少吃多餐的方法。每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。

总之，夏季是个减肥的好时节，在夏季，你可以多照照镜子，强迫自己看不愿意见到的“赘肉”，这或许能增强你对减肥的决心。

（二）秋季减肥

秋天来临，气温下降，散发热量少，食欲好，睡眠时间增多，在夏季萎缩了的脂肪细胞又开始活跃起来。如果这时不加以抑制，你夏天的努力成果很可能功亏一篑。

为了防止秋天发胖，下面的事项是你秋季要做的事：1.合理调节饮食。多吃低脂肪低热量的五谷杂粮、土豆、新鲜蔬菜和水果。少吃脂肪、油炸食品、巧克力、奶油甜饼等热量高的食品。

2.养成良好的饮食习惯。戒除零食，一日三餐准时，正餐7分饱，晚餐吃少，细嚼慢咽。

3.日本专家研究发现，秋季开始用适量胡椒和辣椒佐餐，其中所含丰富的辣椒素能抑制体内脂肪的存积。美国专家还发现同夏季减肥一样，秋季多饮水也是防止肥胖的一项有效措施。

4.加强体育锻炼，以运动量和强度中等、维持时间较长的快走、慢跑、骑自行车、爬山、跳绳、游泳等全身性活动为主，结合各种仰卧起坐等运动，达到减肥健身的目的。

5.进行自我按摩。用右手掌置肚脐周围，按顺时针方向在腹部揉压50次，用左手按同样的方法以逆时针方向揉压50次，直到腹部有热感为止。

女人七步瘦身操

男人的眼光是挑剔的，女人的眼光更挑剔。

不过，在雄性主导统治的这个世界，男人更有发言权。因此，男人的眼光也就成了主流。运用在审美上，尤其是男人对女人之狭义审美上，男人的眼光就决定女人的变化包括衣着、体形等。

人类一直对美有着无怨无悔的追求。哪怕代价是毁天灭地也一样。

秋香那一笑是否倾了苏州城，唐伯虎不管；他无心理会别人的死活，就算当时整个城在他眼前灰飞烟灭，也可以视而不见。私心里，他希望那是，只为他一个人盛开的笑靥，是晨曦初现天际时映人眼帘的第一抹风景。

女人总梦想自己有天使的脸蛋和魔鬼的身材。至于前者，那是与生俱来的，是父母在我们身上留下的最明显的印记，难以改变。但是美丽的身材不同，这是上帝给每一个女人的礼物。也就是说，每一个女人都可以拥有美丽的身材，只要你肯付出努力。

试试七步瘦身操，修形体，塑身材。让你享受“S”型女人魅力所带来的快乐11.两腿直立，并挺胸收腹。两手正握准备好的水瓶水平置于胸前，接着持铃向上举起，直到手向上完全伸直。保持这个姿势三到五秒钟，然后再直臂慢慢放下还原。

2.两足开立，并向前屈体九十度。两手握水瓶让手臂尽量直垂肩下。接着直臂从前平举起水瓶，一直到与地面平行，要保持这个动作三到五秒钟，然后再还原。

3.两脚自然开立并下蹲成马步。然后两手握水瓶，再下垂于身体两侧，接着直臂向侧上方举起，一直到双臂向上完全伸直为止，最后在齐肩和最高点都保留姿势三到五秒。

4.两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手反握水瓶，再置于身侧。接着把水瓶尽量向后上方抬起，保持这个姿势三到五秒钟后还原。

5.先俯卧于地或垫，再用两脚踝托住水瓶，接着尽力将小腿向后抬起到最高点。

保持这个动作三到五秒后还原。这个动作的要领就是双腿一定要一直保持并拢直立。

6.坐凳子上，让小腿垂直地面，然后两脚勾住水瓶，小腿与大腿成九十度角。接着伸直膝关节，让小腿向上挺直。保持这个动作三到五秒钟后还原。

7.首先平卧在地上。然后两膝弯屈，再抬起小腿，不要让其下降，接着两手抱头。

然后再保持小腿不下放的这个姿势，并把上体向前卷缩，要尽量抬高。可以按照自己身体的素质来决定做多久这个动作。

世界上并非每个年轻女人都有美丽身材。可能她们曾经拥有，但是由于自己并不珍惜，结果美丽离她远去。

虽然优美的形体一直是人们日程上的必修课，也尽管修身的人们决心何等的坚强，使出千招万式，可谓千辛万苦，但是结果都一样：要不，不见半点成效；要不，适得其反，越减越肥。

根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以牢记晚上九点以后绝对禁止进食，洗个美容澡或者活动一下身体，养成习惯后，窈窕就离你不远了！

科学食疗减肥法

饮食减肥不是单纯的节食、少吃或者不吃，而是调整饮食结构、注意饮食方式和适当控制食量，三者有机结合起来进行，是防治肥胖行之有效的方法。

（一）调整饮食结构

调整饮食结构的目的是在限制热能的范围内合理分配蛋白质、脂肪和糖类所占热能的比例，做到营养平衡，既减肥，又要保证机体正常需要。

减肥期间应减少糖类食物，如含淀粉丰富的米、面等粮食食物、甜食等，使其尽量少吃肥肉、动物油、肥鹅、奶油等高脂肪的食物，控制其占每日总热量的20%-25%。适当提高蛋白质的摄取量，使之占每日所需热量的20%，可多吃些鱼、蛋、瘦肉、豆制品，多食新鲜蔬菜和水果，补充维生素、矿物质、微量元素和食物纤维，并起充饥作用。

（二）合理分配三餐

各餐食物分配比例要得当。一般早餐应占全天总热量的25%-30%，中餐40%，晚餐30%-35%。做到“早饱、中好、晚少”的营养原则。夜间活动量不大，热能消耗少，多吃了富含脂肪和碳水化合物的食物，人体易发胖且会影响睡眠，所以要饮食有节，不能贪嘴。

两次进餐间隔时间要适中，一般混合食物在胃内停留时间约4-5小时，所以两餐间隔时间至少应4-5小时。太短则缺乏食欲，太长可引起强烈的饥饿感，血糖降低，易发生暴饮暴食。

（三）适当控制食量

女性减肥期间应减少高脂、高热量供应，造成热量供求间的不平衡，使得体内摄入的.热量少于需求的热量，从而消耗体内堆积的过剩脂肪。

食量控制应以无饥饿感又保持正常活动的精力、体力为宜，一般是逐步降低到正常需要热量的60%-70%。体重减失过猛无益于健康，产后的饮食一定要注意这个问题。

但是，反过来说，控制食量不等于禁食，如果摄人糖、脂肪过少，“脂库”中储存的脂肪转化为热量，一时难以满足人体的正常活动需要，就会导致低血糖，出现头晕、心悸、乏力等症状。因此，控制饮食既不能禁食也不能减得过快，要逐渐递减。

食疗减肥除自己调整控制饮食外，目前市场出售有多种高蛋白、高纤维、低热量、低脂肪的减肥营养食品，既保证了营养的需要，又不至于饿肚子，产后的你可以试一试。

总之，在进行饮食减肥的同时，应适当增加体育锻炼，这样效果才好。一定要注意，饮食调控减肥不能盲目节食与禁食，否则会导致营养不良症、神经性厌食症，对身体造成不可挽回的损害，更别提恢复昔日苗条身姿了。

女人要慎做吸脂术

极其注重自我身材的女人们，总会被脂肪抽吸术的快速减肥效果吸引。但是，脂肪抽吸术真的会起到立竿见影的效果吗？有什么负作用吗？这都是你要知道的问题。

脂肪抽吸减肥术是近年兴起的一种美容外科技术，它是利用特殊的吸引器械，通过特殊器械吸取皮肤内多余的脂肪，从而达到重塑体形的目的。

脂肪抽吸术一般都要住院，在局部麻醉或全身麻醉下进行。实施脂肪抽吸术时，在身体隐蔽部位如腹股沟部、耻骨上或腋下皱襞、脐、腋窝等处选择切口，切口一般长约1-2厘米，然后将吸引管插入皮下脂肪层拉锯式抽吸出脂肪。吸引头较粗的用作吸腹部、大腿、臀部、腰部脂肪，吸引头较细的用作吸颈部、小腿、乳房处脂肪。随后缝合切口。伤口愈合时会有细小疤痕。术后吸脂的部位需用外科腰带紧紧包缠，多长时间依据愈合情况及吸去脂肪量多少而定，一般需要半年左右。

（一）适宜做脂肪抽吸术的条件

最适于进行这种手术的条件是：体重适中，或轻微超重’，只是身体某部位不合比例，例如大腿、臀或腰过粗，因为这些多余的脂肪在运动及节食中是难以消除的，但是脂肪抽吸术却可以帮助减少这些部位的脂肪。

（二）不宜使用脂肪抽吸术的条件脂肪抽吸减肥术不是完美无缺的，还存在着一些弊端。

1.对全身肥胖者不宜。因为吸出的脂肪量有一定限度，最多也只能吸出4-6磅，否则就会不安全，故对全身肥胖者脂肪抽吸术并没有什么用。

2.身体健康欠佳者不适宜使用脂肪抽吸术。只有身体健康状况良好者才能进行这种手术。像有心脏病、高血压的病人就绝对不能做。

3.想做吸脂手术的人应该没有任何禁忌症，不能勉强做这种手术，这一点必须请减肥者注意。

4.皮肤弹性不好的人不适宜做吸脂手术。只有皮肤仍有弹性者才会有好效果，因为脂肪被吸去后，皮肤有弹性才可保证皮肤能包紧新的“曲线”，否则，就会像没气的气球一样又瘪又皱。故做这种手术的人，最好在40岁以下，这样的恢复效果就会好一些。

（三）术后状况

1.术后疼痛因人而异，最难受的是术后4-5天，而较长时间内仍会有局部疼痛及不适感。手术的好坏取决于外科医生的技术水平，搞不好可能对身体有损伤，甚至造成畸形。

2.这种手术看起来简单、安全，实际上并非如此。在过去几年里，已有于术后并发血栓和永久性麻痹及需要输血的病例。

3.吸脂器械在皮肤下面挖坑掘道，随着脂肪的吸出，这些“坑道”便开始渗血。

大量的血液随脂肪一起被吸出，失血越多，越容易得贫血症。

几种流行减肥法

以下是近几年来比较流行的减肥方法，爱美的你不妨一试。

（一）刷牙减肥法

刷牙能减肥？是的，能。你可以在饭前使用软毛牙刷刷舌头的表面和侧面。

最好每天刷6次，每次至少刷上3分钟左右，如此会使味蕾变得更敏感，变得喜好清淡的味道。记住每次不要沾太多牙膏，次数过多时，只用清水也可以。

如果在饥饿难忍，想吃东西时，刷牙不但能使你的心情舒畅，也能降低对食物的欲求，刷牙的另一个作用就是，牙都刷好了，就会懒得吃零食。

（二）医用胶布减肥法

选择医用胶布，在不同的手指上缠绕，这时肌肉便会产生反射性的收缩状态。只要每天坚持缠绕8小时以上，大约1-2个月后，身体曲线就会开始改变。具体缠绕哪个手指头相应的减哪个部位，要咨询相关专家。

因为我们每根手指头的第一节有很多穴道，而这些穴道掌管人体各个部分。又因为缠绕位置与所反应身体部位之间有密切的关系，所以这种利用疼痛转移疗法的简单方式，你不妨一试。