第12章 美体健体篇(3)

（三）“I”字型胶布减肥法

使用的基本成分，是海藻及海盐，然后根据想瘦的部位，以“I”字的形状，贴上5厘米的胶布。如果你想减少小腿的赘肉，可沿着小腿的内侧，由脚踝往上至膝盖关节，利用活动的时间，贴上4-5个I字型胶布。

同时要注意饮食及日常生活习惯，配合“I”字型胶布减肥法，就能收到很好的效果。

（四）拖鞋减肥法

有一种瘦身拖鞋，这种拖鞋长度缩短到一般拖鞋的脚心位置，能使脚趾自然伸展竖直，调整身体的平衡重心。初期可能会感到小腿部和脚心会感觉疼痛，约l周后，便可习惯。使用时，要把脚尖完全放人瘦身拖鞋内。

这种拖鞋，一方面能使身体维持正确的体姿，使腿部、腰部及臀部的肌肉拉实，并可经常按摩脚底穴道，促进新陈代谢。从而达到减肥健身的目的。

（五）指甲油减肥法

根据身体肥胖的地方，选择不同的指甲，涂上一点点的甲油。如果你想减少小腹的赘肉，可以在右手的无名指与小指涂上0.1厘米，大约2-3天重复1次，持续3-4周。

对此做法，向来说法不一。但一般来说，每根指甲里有着头、颈、肩、背、手、腰、腿全身各个部分的对应点。

（六）芳香精油减肥法

我们想吃东西的途径有二：

1.鼻子闻到了饭菜诱惑的香味；2.肚子空空的，脑子就会产生想吃东西的念头。而使用植物芳香精油通过肚脐与周围的毛细血管，渗人体内，分解脂肪和水分，并增强大肠蠕动，促进排便，不用节食便可轻松达到结实肌肉的作用。

（七）瘦身保养品减肥法

瘦身产品还能消除海绵组织，分离出毛细孔内的汗垢与油脂，达到消脂、紧肤、瘦身的功效。

具体实施的过程中，要看每一个人的身体组织内聚集的脂肪量而定。一般人平均坚持使用2周左右，肌肤表面的橘皮现象就会逐渐消失。若再坚持1个月，身体曲线就会改善。

（八）磁性塑身戒指减肥法

磁性塑身戒指是利用指背刺激穴道，为左右平衡，双手多指同时使用效果更佳。

基本要领是以中指、无名指、小指为1组，由外侧向内侧，向中指方向转。

它是以强力医学磁片糅合磁场原理，促进血液循环，要24小时佩带，持续4-5周便有显著效果。

（九）香皂减肥法

平常洗澡时，将瘦身皂均匀涂抹全身，特别是在皮下脂肪积蓄较多的地方，边涂边按摩，直到这些部位微微发热为止。然后让泡沫停留2-3分钟后，再按摩数次，冲净即可。

这些瘦身皂大多以海藻加以浓缩制成，部分产品还添加有番茄和桃子的叶子，以及橄榄油等，它可具有强大的皮肤渗透力，可去除毛孔中的脏污并促进新陈代谢，将体内的脂肪排除。

适度减肥利于健康

血液该在体内潺潺流过，如同一只温暖的手抚慰每一个饥饿的细胞。但在甜食、压力、缺乏运动、嗜烟酒的夹击下，它变得黏稠了，形如一头老牛、一辆破车，在血管腔内慢慢爬行。于是，细胞供养不足，有些站得远的细胞干脆什么也没得到，破坏内健康的行动在这时开始了。

血液黏稠的女性，身体随时随地都可能出毛病，经常觉得倦怠，容易焦虑，不能集中精神，经常头痛，肌肤干燥敏感，头发枯黄，手足冰冷，肩痛，痛经。

所以，女性适度的减肥不只是为了身形优美，更是为了健康。

（一）按摩，净化血液

按摩身体的四大总穴，可以净化自己身体里的血液。这四个穴位分别是膝眼下三寸的足三里穴、奈窝中间的委中穴、手背虎口下一寸的合谷穴，还有双手虎口交叉、食指所压处的列缺穴。

作为人体总穴，这四个穴位权限覆盖大部分器官，所以血液黏稠造成的淤血问题，基本可以靠这四穴来研究解决。按摩的时候每个穴位按3分钟，以微感酸胀为度。

（二）饮食，多吃令血液流动的食物1.不饱和脂肪酸。包括沙丁鱼、秋刀鱼、三文鱼、金枪鱼等，它们含有DHA、EPA等不饱和脂肪酸，可以抑制血小板凝固，帮助溶解血栓，增加“好胆固醇”的含量，令血液清澈。

2.食物纤维。海藻、香菇、芋头等，它们含有的食物纤维可以吸收、分解胆固醇，然后排出体外。

3.柠檬酸。包括醋、柠檬等，它们含有的柠檬酸可以促进排出血液中的废弃物，抑制血小板凝固和附着在血管壁上。

（三）运动减脂肪

1.高强度间隔锻炼。在每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于身体正在剧烈运动中，因此可以燃烧更多的卡路里。

2.修正仰卧起坐。和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平；双手放在身前；每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。

3.月经前两周内锻炼加倍。雌激素能促进人体将脂肪转为能量，增加10-15%的代谢速率，月经前两周内进行锻炼，可以多消耗掉30%的脂肪。

谨记过度减肥的危害

凡事过犹不及。有的女人们为了美丽，往往不惜一切代价。可是，过度减肥会带来严重的后果，比如月经紊乱或闭经、血糖降低、骨质疏松等。所以，减肥也要有方法的减，不注意使用正确的减肥方法，害处多多。

（一）过度减肥易造成月经紊乱

在妇科就诊的患者中，有不少是月经紊乱或闭经的患者，其中不少患者是因为盲目减肥而造成的。不少女性朋友过度减肥导致性腺分泌不正常，严重者会出现卵巢萎缩及不孕等问题。

（二）过度减肥致骨质疏松

减肥需要控制热量摄人，但饮食热量也不能太低。太低的热量不能保证身体的基本运作，因此也就不能维持身体的基本机能，身体会自动关闭一些不是维持生命所必要的生理功能。

减肥过度容易使人患上厌食症，导致身体中的骨质流失，从而患上骨质疏松症。

就算以后能治疗，但是骨质疏松会反复地一患再患，严重影响身体健康。

（三）大量减营养

减肥女性在采取节食措施过程中，切不可减少富含蛋白质、维生素和各种微量元素食物的摄人，它们对激素的正常合成和作用影响很大，谷物、蔬菜、水果、肉类、奶制品、油脂……这些都是缺一不可的。

即使是你最讨厌的脂肪，每天也应保持有六十至八十克的摄人量。只有这样，才能确保机体维持正常的活动。

（四）减肥急于求成

你的减肥速度是否已经超过平均每周2斤的速度？如果答案是肯定的，那么需要减慢速度——你的身体已经在抗议这种暴行了，赶快停止吧！因为减肥急于求成会导致内分泌失调。

一般人节食四天便会引起机体内分泌失调，从而诱发身体的各种隐患。正常女性到了青春发育期后，脑垂体便会分泌出大量的促性腺激素，促使卵泡成熟，出现排卵，产生月经。这种促性腺激素是一种含糖的蛋白质，长期营养不足、缺乏蛋白质的人，会使脑垂体功能衰退，该激素分泌不足，其结果是使卵巢等生殖器官萎缩、功能减退。

（五）吃大量寒性食物

坊间流行大量偏方减肥法：苦瓜减肥、荷叶减肥、明列子减肥、绿茶粉减肥……

事实上，这些据说能减肥的食物不仅对减肥的作用微乎其微，而且其中的很多食物过于寒性，长期食用对女性健康并不利，特别对于寒性体质的女孩。建议立即停止这些错误减肥方法，同时注意温补调理——桂圆、红枣、羊肉、鸡肉等，都会对你的身体有好处。

(第三章运动

——魔鬼身材动起来

没有人不知道运动对健康有益，但是却不是每个人都能坚持做运动。美国的一份调查研究指出：运动可以使人看起来年轻8岁。运动是女人的活力之源，对于女人来说，运动不但能让你拥有健康，而且还能让你青春永驻。

然而，一说到运动，很多人都会推说自己没有时间。之所以会这样说，是因为还没有明白一个道理：运动并不一定要在健身房里进行，我们随时随地都可以运动。比如说可以少乘一次电梯，而选择走楼道；比如说可以选择骑自行车去郊游，而不是开车去；比如说可以在晚饭过后和一家人出去散散步，而不是窝在家里看电视或者上网；甚至在电视换台的时候可以起身去换，而不是用遥控器……要知道，运动是一种全时段性的，不是只有在健身房和健身器材接触的时候才是运动。

运动，女性的活力之源

某部外国电视剧有这样一个情节：一个健美女教练，一面带领一群中年妇女做难度极大的健美操，一面给她们鼓劲说：“只要坚持下去，我们就会迷倒100个男人，100个呢！”女人们因此做得更加起劲了。这是一种追求美的不老的心态。

女人决不能对自己的外表掉以轻心，如果在你胖起来以后再去改善体形，恐怕付出的努力要更多些。其实35岁以后，在你看起来仍然年轻漂亮时，就应该开始为保持体形而锻炼，那样才能留住你的美。一旦你放松自己，随意吃喝又懒得锻炼，那你不出几个月，就会由一个轻盈美丽的女性，变成一个腰身粗壮的中年妇女。相反，即使你本来相貌平平，但只要你从此开始修炼内心，并注意保持体形，用不了多久你就会令人眼前一亮。

当然，对于上有老下有小的中年女性来说，日常生活实在是太累了，永远有干不完的家务事。忙了一天，已经心力交瘁，怎么可能再去跑上一圈，或把健美操再蹦上一遍呢？在琐碎的忙碌中，已没时间再去倾听自己的内心独白。由于累，只有在晚饭后瘫在床上或沙发上看电视。腰部的脂肪就这样一天天堆积起来，身体的曲线也一天天变粗变直，这比脸上的皱纹更可怕，更是你衰老的象征，你不再是年轻美丽的女性，而是一个地道的母亲、妻子、阿姨。若你不希望如此，那就必须痛下决心坚持锻炼，坚信自己一定能控制住自己的体重。只要你坚持下去，就会有效果，把松弛的腹部收紧，让腰苗条起来，让腿和手臂也更加轻巧结实起来。

中国女性舍得花钱买衣服，买化妆品，做美容，但很少有人舍得花钱去健身。其实对中年女性来说身材比容貌更重要。有一部美国电影《到内地去》，讲一个城市女性到澳大利亚的一个小镇里，去找父亲留下的矿藏。到那之后，她问小卖店的女性：“哪里有健身房？”那女性答：“这儿没健身房！”她问：“那你们怎么保持体形呢？”

镇上女性答：“干活。”

从问答中，我们不难看出西方女性已把健身列为日常生活必不可少的一部分，所以挂历上看到的外国女模特个个身材矫健，充满了力度和美感。

运动有健身美容的功效，事实上它的作用不仅限于此。运动所带来的身体的活力，可以让女人的心态也变得年轻。看看好莱坞的“不老星”们，那些至今仍活跃在银幕上四五十岁的女性，依然那么充满活力，那么惊人的漂亮。她们为了保持良好的体型而经常锻炼身体：游泳、骑摩托车、跑步……那真是一群永远也不会衰老的女性，或者说，即便已经老了也魅力永存，光芒四射。

欧美一些国家的女性把干活与健身分得很清楚。当然，我们很多人由于收入有限，不可能月月都花上几百元去健身房，但自己可以在家里锻炼。各种保持形体的健身招数不胜枚举，随便尝试一种，只要坚持下来都会有效。

有了一种对美的渴求，为追求它而付出努力，就一定能真正美起来。美能唤起你的自信，延长你的青春。

运动可以塑造好身材

哪个女人不希望有人赞美自己的身材？但罗马不是一日建成的，健美的身材也一样！要想拥有紧实的肌肉、优美的曲线、光泽的肤色，当然应该持之以恒地进行锻炼。

只要每天坚持做点轻松的小运动，就可以达到很好的效果。对于女人而言，不妨抽空做做这些简单运动，对消除疲劳和保持美好身材很有效。

（一）美化背部

如果拥有线条优美的背部，那穿露背裙装该多性感啊！试试看：直立，两腿与双肩同宽，膝盖微弯，双手合掌放于臀后。肩胛骨夹紧，慢慢将手由下往上提，数秒后再缓缓放下。反复练习，可结实背肌。

（二）抬高臀部

虽然到秋天了，但穿条飘舞的小裙子，多有魅力！不过如果臀部下垂，美丽指数就要大打折扣了。将手支撑在椅背上，身体直立，单腿尽量往后抬高，静止，放下；然后换另一条腿再做同样的动作。这是个随时可以进行的动作，既简单又可以有效预防臀部下垂。

（三）修饰腰部曲线

苗条匀称的腰部令你穿什么样子的衣服都好看，所以绝对不能有赘肉。双脚站立，收腹，左手用力往上伸展，右肩下压，恢复；再以同样的力式做另一方向的动作，两手相互交替连续做。经常做这样的运动，可以让腰部曲线柔美纤细，同时也能防止小肚子出现。

（四）美化腿部曲线

你爱穿高跟鞋吗？粗粗的脚踝配精致的鞋跟可不太美观。来，马上进行纤细脚踝的运动。坐在椅上，抬起右脚，脚背平伸往下压，然后脚背曲起，往身体方向用力；再换左脚做。要是看见别人修长健美的大腿十分羡慕，而且深为自己的大象腿感到烦恼，也要马上行动！双脚张开略近肩宽，双手叉腰，右腿曲膝，左腿伸直，身体重心左移；然后换另一只腿做。

以上可是获得美丽的最简单的小动作，如果坚持不懈，下一季的魔鬼身材美女就是你了！当然，最后要告诉你一些科学的健康观念。

1.不要隔一段时间做一次剧烈运动，这可能会让你累得半死，还容易造成运动伤害。不如每天做点轻松的保健操，舒活舒活筋骨，既结实肌肉，又改善身体曲线，美丽、健康都会在不知不觉间来临！

2.做运动时要穿弹性较好的内裤，纯棉质地的可以吸汗透气。

3.腹部赘肉会影响腰部曲线，应选择质量上好、立体剪裁、弹性布料的机能束裤才能加强收腹功能。千万别为了省钱买件廉价的束裤，那样不但不会有效减少腹部赘肉，反而会起到相反的作用。

有氧运动时间的掌握

开始做任何有氧运动的练习时，应该慢慢开始，使身体逐渐适应。要掌握好时间，时间太短达不到锻炼的效果，时间太长难免疲劳，那么有氧运动的时间要怎样掌握呢？

有氧运动应该是在运动范围的下限内，时间一般控制在大约10-15分钟。

（一）开始锻炼时，时间不宜太久在刚开始进行有氧运动的时候，也许只能维持2-3分钟。在开始的运动过程中，不必运动得太激烈，否则容易出现意外。

（二）可逐渐增加有氧运动的时间随着身体的恢复，可以渐渐增加做有氧运动的时间。如果在刚开始运动数分钟的时候，脉搏速率已经到达训练范围的上限，那么，就需要平静下来，并降低运动的激烈程度，维持较小限度的运动，同时手臂也放低一点。

假如持续地运动，训练范围却始终不能达到下限，这对于心脏血管并没有多大的益处，不过在其他方面，很可能会增进身心方面的健康。假如训练目标定得太高，很可能会增加心血管不必要的张力，很难再继续运动下去。

（三）增加时间，增加强度

当身体变得比较强健以后，可以增加运动的时间，同时加入一些比较困难的有氧运动。在每次刚开始运动的时候，应该先做一些较舒缓的运动，然后再逐渐做一些较激烈的运动。最后，再慢慢地减低运动的激烈程度。

（四）可进行训练时间的上限