新妈妈们要想改善奶水不足这种状况，就要摄入更多的营养，特别是优质蛋白，因为蛋白质对乳汁的分泌有很大的帮助。一些中西药虽有催乳功效，但营养作用不大，甚至会有副作用。所以，新妈妈缺奶时，应以食补为主来催乳。足量、优质的蛋白质摄入对哺乳期妈妈和宝宝都非常重要，新妈妈每天应摄取85克优质蛋白质。鱼、禽、蛋、猪瘦肉、大豆类食物是优质蛋白质的最好来源。