第3节调养体质：把握时机，掌控调补时间_九种体质养生-QQ阅读男生武侠网

书名：九种体质养生
作者名：马洪莲编著
本章字数：4657字
更新时间：2021-03-31 11:36:42

第3节　调养体质：把握时机，掌控调补时间

小儿时期体质调养：常带三分饥和寒

我们在生活中会常常碰到这样的现象：邻居家的小孩儿，出生时早产，刚生出来又瘦又小，状况不好，可是大半年后抱出来，又白又胖。也有这种情况：孩子出生的时候白白胖胖，健健康康，可是过了大半年，就变得面黄肌瘦。这种现象，就说明了带孩子的奶奶和妈妈养孩子的问题。喂养好了，孩子的体质也能得到改善，要是不懂得给孩子调养，孩子天生再好的体质也会受到伤害。

婴儿期都要注意什么呢？著名儿科专家钱乙早就说过，“若要小儿安，常带三分饥和寒”。若在空气中受了寒，人体自然会调集卫气分布于体表以御寒，防止感冒家长如果给孩子穿得过暖，就会造成过于温暖的环境，人体在这样的环境中毛孔会张开。没有寒冷环境的刺激，人体也不会在体表形成防寒的卫气。严寒的冬日，穿得再多，也有脱衣服的时候，谁敢保证孩子每一秒都待在暖和的地方？很可能就在脱衣服的瞬间，寒气从孩子开放着的、没有防寒系统的毛孔长驱直入，孩子就很容易感冒生病。所以，在秋天凉意初起的时候，父母不要忙不迭地给孩子加衣，要让其保持“三分寒”，以增强抗寒能力。

再一点是要孩子“三分饥”，即吃七分饱就可以了。现在生活条件好了，独生子女又比较多，爱吃什么就往饱处吃，尤其是吃些不易消化的肉食。孩子吃多了一是损伤脾胃，影响消化吸收，久之导致营养不良；二是造成胃肠积食。中医认为，“久积化热”，有内热容易导致外感，易生感冒等疾病。

还有些家长，孩子不吃饭总是追着喂，殊不知这会让孩子们养成挑食和厌食的坏习惯。孩子不吃饭是因为不饿，饿了自然吵着要吃的，所以家长要知道“三分饥”的喂养经验。

孩子是一个智能的生命体，有自己的接受能力和自然习性，父母不能一厢情愿地给孩子穿暖穿厚、吃这吃那，而要“三分饥和寒”，这样孩子自会平安长大。

孩子穿衣讲究“三分寒”，是从宏观上讲的，而不是说让孩子全身都要“寒”，正确的做法是“三暖三凉”。

①从生理学的角度来讲，孩子经由体表散发的热量，有1/3是由头部发散的，头热容易导致心烦头晕而神昏。头部最容易“上火”，孩子患病更是头先热。孩子如果保持头凉、足暖，则必定神清气爽，气血顺畅。

②穿着过于厚重臃肿，会压迫到胸部，影响正常的呼吸与心脏功能。穿着过厚，还容易造成心烦与内热。所以，应该保证孩子的“心胸凉”，胸部不能穿得过多。

③孩子在十岁之前，血气都很旺盛，但是阴气不足。此时他们下身的衣服宜薄不宜厚，如果下身过于温暖，则有碍于阴气的生长。

①保持背部的“适当温暖”可以减少感冒机会。“适当温暖”，就是不可“过暖”，过暖则背部出汗多，反而因背湿而患病。

②肚子是脾胃之所，保持肚暖即是保护脾胃。孩子常脾胃不足，当冷空气直接刺激腹部，就会肚子痛，从而损伤脾胃功能，影响到营养物质的消化吸收。另外，中医还认为，脾胃与免疫功能有关，所以，“肚暖”是孩子保健的重要一环。睡觉时围上兜肚，是保持肚暖的好方法。

③脚部是阴阳经穴交会之处，皮肤神经末梢丰富，是对外界最为敏感的地方。孩子的手脚保持温暖，才能保证身体能够适应外界气候的变化。

青春期体质调养：营养均衡，控制体重

处于青春期的青少年的生理特征是蓬勃成长，急剧变化。归结起来，有三大变化：一是性发育日渐成熟，二是身体形态改变了；三是各器官功能健全了。

青春期性激素分泌增多，除了促使性器官生长发育、男子遗精、女子月经来潮、渐具有生育功能外，也促进了人体第二性征的发展：这时期男孩子喉头突起，声音变粗，上唇长须，肩宽体高；女孩子声音变尖，乳房突起，胸高臀圆，显得丰满。另外，男女青年在十五六岁时，由于性激素分泌增多，很容易在脸上长痤疮——俗称“青春痘”。性成熟标志着身体各器官接近成熟，是一生中有重大意义的生理变化。

处于青春期的青少年平时要注意营养均衡，控制体重。气虚的女孩子，月经期不要受寒，不吃冷的东西，不生气，注意腰骶部、少腹部的保暖。月经后在饮食上要适当进补，多吃红枣、龙眼、枸杞子、莲子等。体质属痰湿体质的女孩儿，要特别注意控制体重。青春期孩子都在长身高，是需要营养最多的时期，日常要注意以下方面：

1.强调平衡膳食

食物中含有人体所需的各种营养成分，但每种食物的营养成分及其数量差别很大。一般说，米、面等主食含糖类较多，蔬菜、瓜果中各种维生素、无机盐较多，鱼、肉、蛋、牛奶、大豆含蛋白质和脂肪多一些。蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄取量应分别占营养成分总摄取量的12%～14%、20%～25%、55%～60%。

2.蛋白质

饮食中的蛋白质主要来源于动物性食物、粮食和大豆。蛋白质也不是摄入越多越好，因为食物中多余的蛋白质都会转化为热量散失掉，或转变为脂肪贮存起来。大量氮转化为尿素排出体外，还会加重肾脏的负担。

4.脂肪

脂肪产热量要比碳水化合物、蛋白质高出一倍。脂肪能促进脂溶性维生素的吸收，供给人体需要的必需脂肪酸。一个人每天所需的脂肪量是因体重而异的，一般每公斤体重每天摄取1克就够了。

3.碳水化合物

碳水化合物的主要功能是供给人热量。一个成年人每天需要的热量中有20%用于大脑，青春期孩子需要的热量比成年人更多，除满足能量消耗外，更重要的是用于脑组织的补充和修复。碳水化合物的主要来源就是米饭和面食。

5.矿物质

成长发育中的青少年矿物质需要量特别大。钙和磷是造骨成齿的主要原料。铁构成红细胞，缺少了就会造成贫血。含钙丰富的食物有：豆类、蛋类、牛奶等。含磷丰富的食物有：豆类、马铃薯、谷类等。含铁丰富的食物有：动物性食品、豆类、菠菜等。人体对动物性食物铁的吸收率高于植物性食物。

6.维生素

维生素有利于青少年身体发育，增强抵抗力，促进新陈代谢，帮助消化与吸收人体所需要的各种营养。人体所需要的维生素绝大部分来自于蔬菜和水果。

7.水

青少年身体的需水量要比成年人多7%左右。饮用足够的水，有益于消化，可调节体温，滋润皮肤，排出废物，促进身体健康成长。

女人产后体质调养：生命的新起点

人们总说“生孩子是女人的第二次生命”，因为在妇女怀孕期间，身体内环境、脏腑功能会进行一次大的调整，气血相对旺盛以养育后代，对虚性体质是一个较好的调整时机。女人坐月子的过程，实际上是新妈妈整个的生殖系统恢复的一个过程。恢复得不好，会影响产妇的身体健康，同时也会影响到孩子的健康发育和成长，所以这个时候女人为了自己和孩子一定要呵护好自己。那么，在坐月子的过程中该注意哪些细节呢？

1.吃好、睡好

产妇的身心极度劳累，所以分娩后的第一件事就是让产妇美美地睡一觉，家属不要轻易去打扰她。睡足之后，应吃些高营养且易消化的食物，同时要多喝水。“月子”中和哺乳期都应吃高营养、高热量、易消化的食物，以促使身体迅速恢复并保证乳量充足。

2.尽早下床活动

一般情况下，顺产的产妇在第二天就应当下床走动。但应注意不要受凉，并避免吹冷风。也可以在医护人员的指导下，每天做一些简单的锻炼或产后体操，以利于恢复，并保持良好的体形。产后一个星期，产妇可以做些轻微的家务活，如擦桌子、扫地等，但持续时间不宜过长，更不可干较重的体力活，否则易诱发子宫出血及子宫脱垂。

3.注意个人卫生

①“月子”里产妇分泌物较多，每天应用温开水或1:5000的高锰酸钾溶液清洗外阴部。勤换卫生巾并保持会阴部清洁和干燥。

②产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃东西后，应当用温开水漱口。居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有要将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法。这是十分危险的，尤其夏季，极易造成产妇中暑。

4.尽早喂宝宝母乳

分娩后乳房充血膨胀明显，尽早哺乳有利于刺激乳汁的分泌，使以后的母乳喂养有个良好的开端；还可促进子宫收缩、复原。哺乳前后，产妇应注意保持双手的清洁以及乳头、乳房的清洁卫生，防止发生乳腺感染和孩子的肠道感染。

5.合理安排产后性生活

恶露未干净时或产后42天以内，由于子宫内的创面尚未完全修复，所以绝对禁止性生活。为了一时之欢而忘了“戒严令”，很容易造成产褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。

恶露干净较早的产妇，在恢复性生活时一定要采取可靠的避孕措施，因为产褥期受孕也是常见的事，应引起重视。

6.按时产后检查

产后42天左右，产褥期即将结束，产妇应到医院做一次产后检查，以了解身体的恢复状况。这样，出现异常情况的时候，可以及时得到医生的指导和治疗。

7.不要吹风、受凉

如果室内温度过高，产妇可以适当使用空调，室温一般以25～28℃为宜，但应注意空调的风不可以直接吹到产妇。产妇应穿长袖上衣和长裤，最好还穿上一双薄袜子。产妇坐月子期间不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象。

更年期体质调养：男人女人的另一个春天

中年时期的男女，在进入更年期后，生命活力明显下降，所以阳虚。因为阳虚，所以新陈代新慢，痰湿瘀血由此渐渐增多。因此，中年人阳虚、痰湿、血瘀等混合的体质较为常见。随着年龄的增长，逐渐畏寒怕冷，不想不敢再吃冷东西，怕风吹等，是正常衰老的表现，不用刻意补益。

女人进入更年期后，皮肤会因女性激素的减少，出现脸部潮红及瘙痒等症状，皮肤失去光泽和弹性，显得松弛、粗糙，脸上及手上出现各种深深浅浅的色素斑。避免日积月累的日光照射是延缓老化最具体有效的方法。在日常生活中，均衡地摄取各种营养素及含天然植物性激素之豆类蛋白，减少食用动物性脂肪，多吃蔬菜水果及补充适量维生素，适度地运动以维持理想的体重，保证充足的睡眠和规律的生活，减少情绪不安及压力，避免烟酒等刺激的物质，都可以使皮肤的新陈代谢维持在好的状态。

男性进入更年期阶段，要保证全面的营养。应常吃鱼、肉以补充氨基酸；山药、芝麻、豆豉等对前列腺有益；富含维生素C的食品对骨骼、牙齿有利；胡萝卜、茼蒿等富含胡萝卜素的食品，可以抗癌。一些营养专家还指出，男性进入更年期时，每天可多吃5种食物：薏仁、黄豆、山药、牛蒡及蜂王浆。其中薏仁和山药可加上地瓜等煮成粥，作为每日早餐食用。每天早上喝一杯蜂王浆，加上花粉、蜂蜜调味。同时，为防治更年期症状，男士们要每天坚持适当的体育锻炼，这有助于健康，但要遵守科学性，循序渐进，量力而行。还要注意起居有时，劳逸有度，生活要有规律，衣物增减要适应四时的变化。适度、愉快的性生活，有益长寿、健康。同时还要适应社会，适应环境。社会与环境不因人们生理、心理的变化而改变，要学会适应社会现状、周围环境，遇事冷静，有益健康。

除了上面讲的，人到中年后，在日常生活中要注意以下方面：

1.控制总热量，避免肥胖