习练注意事项

进行任何运动都应该量力而行，循序渐进，安全第一。

1 即使你平时经常运动，开始学这套操也要慢一点，因为有些动作可能不熟悉，相对应的肌肉也没有锻炼过。

2 如果你平常不常运动，可以把热身和放松时间加长，HIIT时间缩短。除了心率，自我感受的强度也很重要，以心跳有点加快，微微出汗为宜，2～3周后再慢慢把强度加上去。

3 如果安静时血压收缩压超过180毫米汞柱需要先咨询医生，不建议马上练习本操；运动中应确保收缩压不要超过220毫米汞柱。如果有高血压病史，用力时要吐气，不要屏气。

4 老年人或超重的人开始练这套操时，一定要放慢节拍以降低强度，不做及少做弯腰或需要上肢来支撑全身重量的动作。

5 运动中如果胸口发闷或头发晕，应该马上把强度降下来，不要完全停下，继续走动放松。

6 即使有轻度上呼吸道症状（如流鼻涕，鼻窦充血，轻度喉咙痛）也可以运动，但要控制强度，以低强度（最高心率60%以下）为主。

7 如果有严重的咽喉痛，身体疼痛，呼吸急促，全身疲劳，胸口咳嗽或发烧等症状，则应该先咨询医生。一般从呼吸道病毒感染中恢复需要2～3周。恢复后可以慢慢加大运动量，以帮助康复。

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