如何使用本书

 

本书共九章，内容如下：

第一章　解释了为什么每个人都需要投资大脑健康。

第二章　解释了大脑的运作方式，以及如何建立储备，促进大脑健康。

第三章至第八章　介绍了“年轻大脑100天”计划，涵盖对大脑健康来说重要的生活方式因素：睡眠、压力、社交和脑力活动、心脏健康、锻炼身体和心态。阅读每一个章节，你会完成一系列自我测评，为每项因素建立目前的大脑健康档案。每个章节的信息和自我测评可以帮助你设定目标，制订行动计划，以改进每项生活方式因素相关的资产，降低相关风险。

第三章　第1—7天：建立你的睡眠档案，制订计划。

第四章　第8—14天：建立你的压力档案，制订计划。

第五章　第15—16天：建立你的社交和脑力活动档案，制订计划。

第六章　第17—23天：建立你的心脏健康档案，制订计划。

第七章　第24—30天：建立你的身体活动档案，制订计划。

第八章　第31—32天：建立你的心态档案，制订计划。

第九章　第33天：建立你的大脑整体健康档案；第34天：制订量身打造的大脑健康计划；第35—100天：在日常生活中养成有利于大脑健康的习惯，把计划付诸行动。

研究表明，要养成一个新的日常习惯，平均需要66天，因此，为了让你在日常生活中养成有利于大脑健康的习惯，我预留了这么长的时间。