第7周

胎宝宝发育情况

本周胚胎有1.3厘米长，形状像一颗咖啡豆。现在，胎宝宝已经明显具备了人的模样。胚胎上伸出的幼芽将长成胳膊和腿，现在看上去已经很明显，手和脚看起来像小短桨一样。

胎宝宝的头现在大得不成比例，弯向胸部。胎宝宝的面部器官也很明显，两个黑点是他的眼睛，鼻孔大开着，耳朵有些凹陷，他的牙齿和口腔内部结构正在成型，小鼻头正在冒出来。胎宝宝仍有一个尾巴，正在开始形成消化系统、肺、鼻孔、手、脚和嘴的凹痕。

本周胎宝宝会做出第一个动作，这便是胎动的开始。虽然现在你听不到胎心音，但是胚胎的心脏已经划分成左心房和右心室，并开始有规律的跳动，每分钟大约跳150下，比成人心跳要快两倍。

孕妈妈身体变化

本周孕妈妈随时可能有饥饿的感觉，而且常常饥不择食地吞咽各种食物，在这种情况下，体形很快就会有改变。但是不要过多地考虑体形，因为目前这几周是胎宝宝发展的关键时期，维持胎宝宝生命的器官正在生长，所以更应注意营养。

本周孕妈妈的情绪一定波动很大，有时会很烦躁。但是应该注意的是，在早孕6～10周是胚胎腭部发育的关键时期，如果你的情绪过分不安，会影响胚胎的发育并导致腭裂或唇裂。因此，现在一定要保持心情愉快。

饮食营养原则

本周由于继续孕吐，孕妈妈胃口不好是肯定的。为了缓解孕吐，孕妈妈可以少吃多餐，正餐如果一次吃不下很多，不要勉强吃，可以少吃些，然后两餐之间再吃些点心。就是一天可以吃三顿正餐，吃三顿点心。

同时在饮食上，应遵循以下几个原则：

1．宜食用清淡爽口、易消化、少油腻的食物。

2．烤面包、烤馒头和饼干等食品能减轻恶心、呕吐等早孕反应。

3．在搭配合理、食物均衡的前提下，尽量顺应妈妈的特殊口味和嗜好。

4．缓解孕吐或食欲不振的方式就是吃一些爽口的凉拌菜。这些凉拌菜能减少对胃黏膜的刺激，如凉拌土豆丝、拍黄瓜、凉拌西瓜皮这些开胃的凉拌菜，并且还可以利用柠檬汁等帮助孕妈妈改善胃口。

重点补充营养素

本周补碘很重要

碘堪称智力营养素，是人体合成甲状腺素不可缺少的原料。补碘的孕妈妈生出的宝宝，体重、身高及智商水平均高于未补碘孕妈妈生出的宝宝。值得一提的是，孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显著。

因此，孕妈妈要多吃一些富含碘的食物，如紫菜、裙带菜等，以满足体内碘的需求，促使胎宝宝大脑得到充分发育；同时还可以食用碘盐。买回的碘盐平时一定要盖上盖子，炒菜时，要在菜临出锅时再放盐，防止碘挥发掉。

如果居住的地区是碘缺乏地区，孕前最好先检测一下尿碘水平，以判明身体是否缺碘。如果缺碘可以在医生指导下服用含碘酸钾的营养药。

孕期注意补铁

预防贫血是整个孕期都应重视的事，孕妈妈除了维持自身的需要外，还要为胎宝宝生长发育供应铁质，胎宝宝除了摄取身体成长所需要的铁质外，还要在肝脏中贮存一部分铁质，所以孕期一定要注意补铁。

孕早期，孕妈妈每天至少摄入15～20毫克铁，孕晚期，每天应摄入20～30毫克铁。可耐受的最高铁摄入量为60毫克。

富含铁元素的食物很多，如鸡、鸭、猪的心和肝、肾脏，还有蚕豆、番茄、芹菜、香菇、紫菜及桃子、红枣、葡萄干等。

营养健康美味食谱

♀珍珠翡翠白玉汤

原料：嫩豆腐500克，青豆米一把，肉馅200克，番茄1个，菠菜200克，鸡蛋1只，油少许、生抽少许，干淀粉1小匙，姜1小块，盐适量，胡椒粉适量。

做法：1 将部分青豆米略剁碎、姜切末和肉馅混合在一起，加入1个鸡蛋，加少许盐、生抽、胡椒粉和干淀粉一起搅拌上劲，豆腐切成小块，番茄切丁，菠菜择洗干净，用热水略焯烫后捞起备用。

2锅内添足量水，加入少许油，加入番茄丁、豆腐煮开。

3 水开后，转小火，让水微滚，加入剩余的豆米，再用手和勺子配合，将加了豆米碎的肉馅团成丸子放入锅中，丸子全部放入后，开大火，煮开后，即加入菠菜后立刻关火。

4 盛入碗中即可趁热食用。

孕食贴士：大量食豆类，尤其是豆腐，为胎宝宝的肌肉组织发育做准备。

♀白萝卜饼

原料：白萝卜250克，面粉250克，猪瘦肉馅100克，姜、葱、盐、油适量。

做法：将白萝卜切细丝，用菜油炒至五成熟。将肉馅与萝卜丝调成馅。把面粉合成面团，分成小剂，擀成薄片，包入萝卜馅，制成小饼，烙熟即可。

孕食贴士：白萝卜具有健胃，理气，消食，化痰的功效，适用于食欲不振，消化不良，食后腹胀，咳喘多痰症。

饮食禁忌与注意事项

孕妈妈忌用药大揭秘

对于孕妈妈来说，生病后可不能随便用药。因为有些药物虽然可以治疗孕妈妈的疾病，但也会导致胎宝宝中毒或畸形。到目前为止，已经明确对胎宝宝有致畸作用和不良作用的药物，主要包括以下几类：

抗生素：可引起胎宝宝畸形。

镇静药：可使胎宝宝出现唇裂等畸形。

解热镇痛药：能导致胎宝宝骨骼畸形、神经或肾脏受损。

激素类药：容易使男婴女性化，女婴男性化。

因此，为了确保下一代的健康，孕妈妈尤其是妊娠3个月以内的孕妈妈，要谨慎用药。

孕期禁忌或是要酌情少吃的具体药品，详见附录3：孕期用药安全须知。