序二

虽然适度运动有利身体健康已成为绝大多数人的共识，但是，不能长期坚持运动也是很多人的烦恼。

因此，作为一个运动天赋一般、反应略微迟钝的理工男，我比较关心对普通人真正行之有效的运动方案。多年来，我学习了运动生物学，又跟吴彬老师、吕韶钧老师学习探讨，总结出具备高效、享受这两个基本特征的运动方案，这样才容易长期坚持。

所谓高效，就是能让人们的全身都受到充分锻炼，从而降低患高血压、心脏病、糖尿病以及多种癌症等疾病的概率，起到延年益寿的作用。

所谓享受，是锻炼者能充分享受到运动的乐趣，为之着迷，甚至欲罢不能，这样才能长期坚持下去，快乐健身一辈子。所以本书的书名用的是“让运动更快乐”，就是希望大家在运动时是享受的、是快乐的，而不是痛苦难以坚持的。

除此以外，还要遵循一个重要原则，就是具备可重复性，这样才能确保绝大多数普通人切实受益。

可重复性原则对我们普通人来说至关重要却又很容易被忽视。什么是可重复性，举个例子，屠呦呦女士公布青蒿素可治疗痢疾的研究成果后，美国、印度等各国科学家均能重复验证，说明这项成果具有可重复性。可重复性原则是科学事实成立的重要依据，是科学确定性、普遍性的基石。

运动也是如此，只有具备可重复性，普通人才能受益最大。世界卫生组织的《关于身体活动有益健康的全球建议》就满足这些条件。该运动建议建议大家进行适量的中等强度以上（含中等）的有氧身体活动。也就是说，对大部分时间、精力有限的普通人来说，进行适量的慢跑、骑行、爬楼等中等强度以上的有氧身体活动即可，简单，实用。虽然花很多钱拜名师学习一些高难度运动项目也能收到一定锻炼效果，但对多数普通人来说，长期坚持的可能性会较小，费钱费时的运动还真不一定比人人皆可做的常规运动效果强。

同样，只有“享受”具备可重复性，大多数普通人才能真正爱上运动，从而长期坚持下来。所幸的是，在一定条件下，运动确实可以产生极致的幸福体验——心流，该结论被包括中国在内的各国科学团队重复验证。

因此，“一个重要原则，两个基本特征”是我们普通人非常理想的运动锻炼策略。不仅提供了健康和幸福，还让健康和幸福变得特别的简单和可持续。

为此，本书提出行意合一（动作与意识的极致和谐统一）理论，让运动在享受中进行，从而能够长期坚持，获得健康长寿。并以此来指导人们日常走路、骑行、爬楼、拖地等活动，可使这些活动都能满足“高效”特征，从而确保普通人轻易达到维持健康的最佳运动量，行意合一还能引导多种运动都能达到最佳幸福心理状态——心流状态，使这些运动变成至美的享受，从而享有健康、快乐的高质量生活。

行意合一是中国传统武术的一个重要特征，是中国传统文化的精华。虽然中华武术博大精深，但是，很多只能局限于师傅与徒弟间的口传心授，对普通人来说普及性不高。行意合一理论则易于被普通人掌握和应用。

本人在武术泰斗吴彬老师的指导下，查阅了大量文献，请吕韶钧老师给予指点审读，并访谈了吴京、梁长兴、赵庆建等武术冠军，将行意合一的理论提炼出来，奉献给广大读者。

丛远新