Week 02　不留痕迹

本周练习

在你的房子里选择一个房间，然后，在一个星期的时间里，你尝试每次使用过这个房间后都不留下任何痕迹。卫生间或者厨房对很多人来说是最好的选择。如果你曾在那个房间里做过些什么，如煮饭或者洗澡，将它打扫到不留下任何你曾经到过那个房间的痕迹，除了食物或者香皂的香气。

提醒自己

在这个你选择用来做练习的房间里贴一个便利贴提醒自己“不留痕迹”。

在以禅宗为主题的绘画中，乌龟标志着这个“不留痕迹”的练习，因为在沙地中爬行时，它们会用尾巴擦掉自己留下的足印。所以，除了用文字写成的提醒标签，你也可以用画有乌龟的小图片来提醒自己。

初步发现

通常，当我们离开一个房间的时候，它会比我们刚进入的时候更乱一点。我们会想：“稍后我会打扫的。”但是，这个“稍后”却一直都没有发生，直到有一天脏乱的环境给我们带来不可忍受的困扰，我们被烦到一定程度才会去做一次全面的大扫除。或者，我们会对别人生气，认为是他们没有做他们自己的那份家务。其实，如果我们学会马上打扫或者处理，事情会简单很多。这样，我们就不再会因为越来越乱的环境而感觉越来越烦。

这个练习帮助我们意识到在日常生活中，我们趋向于逃避做一些我们本可以马上处理，但却因为种种原因而没有动力去做的小事。我们可以在走过人行道的时候捡起垃圾，或者捡起在卫生间里被扔在垃圾桶外面的纸巾。我们可以在从沙发上站起来后将靠垫摆放好，或者随时将咖啡杯洗好，而不是把它们堆在水池中。我们可以在用过工具后把它们放好，即使明天还要用到它们。

我们观察到，一个人在一个房间里的“不留痕迹”练习会延伸到他生活的其他方面。养成饭后立即洗碗的习惯，会使他在起床后立即铺床，接着，洗澡后他会马上清理掉到下水道里的头发。开始的时候，我们需要特别振奋精神去练习，但那以后，起初投入的精力会生发出更多的精力来。

深入课程

这个练习使我们懒惰的习性曝光。“懒惰”这个词只是一个描述而已，并不是批评。如果我们不是全心全意地投入生活，往往我们就会给其他人带来麻烦。比如我们经常洗好碗后却不把它们放回碗橱。当生活变得忙乱时，不做冥想也很简单。

这个练习也引导我们关注和觉知那些在日常生活中给我们带来支持的小事物——吃饭用的筷子、勺子，为我们保暖的衣服，供我们遮风避雨的房间。当我们专注地清洗、烘干、打扫、折叠、整理这些事物时，这将成为我们对它们提供的服务所表达的感激之情。

道元禅师给他寺院的厨师写下了具体的指导：“清洗筷子、长柄勺和其他的餐具；给予它们同等的细心和觉知；把所有东西放回它们本该在的地方。”把脏的东西洗干净、整理好本身是很令人满足的事情；细心地对待这些在生活中给我们带来很大便利的事物也是令人满足的，无论是塑料盘子还是精美的陶瓷。当我们把我们的空间和周围的事物打扫干净后，我们的头脑会感觉“更干净”，我们的生活也会变得不再那么复杂。一个朋友和我分享了一位年老的阿姨将几斤重的旧衣服、早就过期的药物和其他垃圾清理出房子的经历。他说：“一开始她看上去很担心，但是接下来她就放松了。我们每扔出去一袋垃圾，她看上去就年轻了一岁。”

这份“不留痕迹”所带来的满足感可能是我们另一个愿望的深刻体现——当我们离开这个世界的时候，我们希望至少这个世界不比我们来的时候更糟，而且我们希望我们可以使它变得更好一点。理想的话，我们留下的唯一痕迹将是我们曾经如何去爱、去启发、去教导或者去服务他人。这些能给后人带来最正面的影响。

结束语

先练习不留痕迹，再练习使事物变得更好。