Week 03　填充词

本周练习

留心你经常用到的“填充”词汇和短语，并且尝试把它们从你的语言中剔除出去。填充词是那些不能为你正在说的话增加任何意义的词语，例如“嗯”“啊”“就好像”“你知道”“差不多”“有点”。有时，不同的填充词会被加到我们的词汇中来。最近新加入的可能包括“基本上”“无论如何”。

除了剔除填充词，请注意为什么你喜欢使用它们——在什么情况下使用？你出于什么目的使用它们？

提醒自己

一开始，注意到你自己在使用填充词会非常困难。可能你会需要朋友或家人的帮助。孩子们会喜欢在父母用填充词的时候发现和纠正他们。让孩子们每次听到你用填充词时就举起手来。一开始，他们的手会以令人烦心的频率举起、放下，由于这个习惯对你来说完全是下意识的，你可能甚至需要让他们来告诉你你刚刚说了哪个填充词！

另一个帮你听到自己使用了填充词并且意识到自己使用它们的频率的方法是录下自己说的话。在你说话或者打电话的时候，请你的室友、伴侣或者孩子用手机或摄像机为你录像。你在看这个录像的回放时记录下你用了哪些填充词以及它们被使用的频率。

初步发现

在寺院中，我们发现这是最富有挑战性的正念练习之一。听到你自己说填充词以及在说出口之前阻止自己有着令人沮丧的困难——除非你在说话方面受过训练。在某些公开演讲培训小组，有人会被安排专门来记录其他演讲者使用填充词的情况，从而帮助他们学习成为更有效的演讲者。当你开始留意去听填充词后，你会开始在所有地方都听到它们——在广播里、电视上和每日的对话里。一个十几岁的孩子每年大约使用20万次填充词“好像”！你也会注意到哪些人不用这些词，以及哪些人会意识到这些词的“缺席”使他们的演讲变得更有效及更有力量。例如，去听马丁·路德·金或者奥巴马的演讲，注意听他们用不用填充词。

填充词有几个功能。它们填补语句中的空间，告诉聆听者你要开始讲话了或者还没有讲完。“所以……我告诉他对于他的想法我怎么看，然后……嗯……我说，就好像，你知道……”填充词也使我们的话听上去更柔和，使它听上去不那么肯定和咄咄逼人。“所以，无论如何，我，你知道的，觉得我们应该，基本上，大概可以做这个项目。”我们是不是害怕激起别人的激烈反应或者犯错呢？我们不会想要这样一个缺乏信心、不坚定的总统或医生。填充词会成为聆听者的一个障碍——它们“稀释”了所讲内容的含义，使所说的话听上去愚蠢可笑。“爱你的，你知道，邻居，就好像，差不多是，好像，你自己。”

深入课程

使用填充词仅在最近50年才变得普遍。这是不是因为学校不像以前一样强调精确的语言、演讲术以及良好的辩论技巧的重要性了呢？或者，在今天这个多元化、后现代的世界，真相常常被认为是相对的，因而我们也有意识地开始以一种不那么绝对的方式来讲话？我们是不是怕说一些在政治上不对的话或者激起听众某些反应的话？我们是不是正在陷入道德相对主义的泥潭？如果这个趋势继续下去，我们有一天会发现我们能说出这样的话：“偷窃好像是，差不多是，从某种程度上来说，错的。”

当我们头脑清晰时，我们可以以一种直接的方式来讲话，表述精确，同时不会侮辱其他人。

这个正念工具让我们看到自己无意识的行为多么根深蒂固，以及要改变它们有多难。使用填充词这样的无意识的习惯本身就是——无意识的。只要它们仍然是无意识的，它们就不可能被改变。只有当我们对一个行为模式产生觉知时，我们才开始有一些空间去努力改变它们。但即使这样，改变一个根深蒂固的习惯仍然很难。一旦我们停止积极勤奋地努力改变一个不想要的习惯，它很快就会回来。若我们想改变，若我们想发挥自己的潜能，我们就需要慈悲、决心，以及坚定而持续地练习。

结束语

我觉得你们都是开悟的，直到你们开口说话。

——铃木俊隆