第二章 阳虚体质不伤不损养
第1节 阳虚体质：养生就是养阳气
阳虚体质养生法则：不伤不损阳气
阳虚的人畏冷，尤其是背部和腹部特别怕冷。很多年轻女性常见手脚冰冷，但是如果仅仅是手指、脚趾发凉或发凉部位不涉及腕踝关节以上，不一定是阳虚，与血虚、气虚、气郁、肌肉松弛有关。
阳虚体质主要来自先天禀赋。长期用抗生素、激素类、清热解毒中药，或有病没病预防性地喝凉茶，或者性生活过度等都会导致或加重阳虚体质。阳虚的人易肥胖，常患痹证和骨质疏松等症。
饮食调养：多吃温热食物
少吃或不吃生冷、冰冻之品。如：柑橘、柚子、香蕉、西瓜、甜瓜、火龙果、马蹄、梨、柿子、枇杷、甘蔗、苦瓜、黄瓜、丝瓜、芹菜、竹笋、海带、紫菜、绿豆、绿茶等。即使很想吃，也要少吃，搭配些温热食物；减少盐的摄入量；多食温热食物，如荔枝、榴梿、龙眼、板栗、大枣、生姜、韭菜、南瓜、胡萝卜、山药、羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉等；适当调整烹调方式，最好选择焖、蒸、炖、煮等烹调方法。
水果确实对皮肤好，但要看好自己是什么体质，阳虚、气虚、痰湿的人，吃太多水果会影响胃功能，不仅对皮肤没好处，反而会伤脾胃。
家居环境：注意保暖，不要熬夜
日常生活中要注意关节、腰腹、颈背部、脚部保暖。燥热的夏季也最好少用空调；不要做夜猫子，保证睡眠充足。怎样算是熬夜呢？通常晚上超过12点不睡觉，就是熬夜，冬天睡觉时间应该不晚于晚上11点钟。
药物调养：防止燥热，平和补阳
阳虚平时可选择些安全的中药，如鹿茸、益智仁、桑寄生、杜仲、肉桂、人参等来保健。如果是阳虚腰痛和夜尿多，可以用桑寄生、杜仲加瘦猪肉和核桃煮汤吃。
经络调养：中极、气海、关元、神阙。
任脉肚脐以下的神阙、气海、关元、中极这四个穴位有很好的温阳作用。可以在三伏天或三九天，就是最热和最冷的时候，选择1～2个穴位用艾条温灸，每次灸到皮肤发红热烫，但是又能忍受为度。如果有胃寒，可以用肚脐以上的中脘，方法如上。
阳气不足，所以阳虚者怕冷喜热
《黄帝内经·素问·宝命全形论》中说：“人生有形，不离阴阳。”人体生命活动的过程就是阴阳相互依存、对立、消长和转化的过程。只有两者在不停地运动变化中保持着相对平衡，人体才能进行正常的生理运动。当某一方出现偏盛或偏衰时，人体的平衡也会被打破，人就会呈现各种亚健康状态或者产生疾病。
阳气不足，人就会出现精神不振、意志消沉的现象，同时也容易出现关节僵硬、疼痛等症状。当然，体内各个脏腑阳气不足，则也分别会出现不同的症状。
1.心阳虚
心阳虚是指心阳不足，心阳气的温煦功能失调的现象。心阳不足，则心脏失去濡养，易出现精神疲乏、心悸心慌、心胸憋闷、气短、心口发凉或者心痛等症，并且失眠多梦。心脉运血无力、血行不畅，所以面部发白，唇舌青紫，手脚冰冷。
2.脾阳虚
脾阳虚又称脾虚寒，是指脾阳虚衰，阴寒内生，阳气失于温运的现象。脾阳虚衰，则运化功能失调，易出现食少不消化、恶心呃逆、嗳气泛酸、腹胀腹痛、肢体水肿、大便稀溏的现象。又因阳虚阴盛，体内寒气凝滞，喜欢吃热的食物。
3.肾阳虚
肾阳虚是指由于肾气虚衰，肾阳气的温煦、气化作用得不到正常发挥的现象。主要表现为：腰膝酸软冷痛，畏寒肢冷，尤其以下肢为重；精神萎靡不振，面部发白或发黑、发暗；小便较多，并且经常泄泻。
4.肝阳虚
肝阳虚是指肝气不足，肝阳气疏泄无力的现象。经常会出现头晕目眩，两胁隐痛，情绪抑郁，多疑善虑，月经不调，腰腹疼痛，脾气急躁，筋脉挛缩，手脚、关节不灵活等现象。
5.肺阳虚
肺阳虚是指肺气失宣，肺阳气温养功能失调的现象。主要表现为身体畏寒、口不渴、易感冒、面色淡白、呼吸短浅微弱、精神涣散。肺阳虚者还经常咳吐涎沫，涎沫量多而清稀，容易自汗，背部易寒冷，小便多。
综上所述，阳虚者以阳气不足、喜热怕冷为总体特征，因此，饮食应以补温助火为要，同时注意养阴，以保持体内阴阳平衡。
脾胃运转情况，决定阳气是否充足
李时珍在《本草纲目》中说：“土为元气之母，母气既和，津液相成，神乃自生，久视耐老”；“土者万物之母，母得其养，则水火相济，木金交合，百诸邪自去，百病不生矣”。他认为，脾胃与人的阳气有着密切的关系，人体内的阳气因脾胃而滋生，脾胃的功能正常运转，人体内的阳气才能生长并充实。而人吃五谷杂粮、果蔬蛋禽，都要进入胃中，人体内的各个器官摄取营养，都要从胃而得来。
李时珍曾经说过：“脾者黄官，所以交媾水火，会合木金者也。”他认为，人体气机上下升降运动正常，有赖于脾胃功能的协调。脾胃如果正常运转，则心肾相交，肺肝调和，阴阳平衡；而一旦脾胃受损，功能失常，就会出现阳气内伤，严重的还会因此影响全身而患病。因此，人要做好养生，还要重视养脾胃。那么，吃什么才能养脾胃呢？李时珍在《本草纲目》中提到枣、莲子、南瓜、茼蒿、红薯等都有养脾胃的功效。
另外，下面四大保养脾胃的要诀要记牢：“动为纲，素为常，酒少量，莫愁肠。”
1.动为纲
指适当的运动可促进消化，增进食欲，使气血生化之源充足，精、气、神旺盛，脏腑功能不衰。因此，大家要根据各自的实际情况选择合适的运动方式和运动量。散步是一种和缓自然的体育活动，可快可慢，可使精神得到休息，使肌肉放松，气血调顺，帮助脾胃运化，借以祛病防衰。
2.素为常
素食主要包括含植物蛋白、植物油及维生素的食物，如面粉、大米、豆类及其制品、蔬菜、瓜果等。日常饮食应以淡食为主，以便清理肠胃。进食温凉适当，不要过热，也不可过凉，因为热伤黏膜、寒伤脾胃，均可导致运化失调。少食质硬、质黏、煎炸、油腻、辛辣性食品。
3.酒少量
不要嗜酒无度，以免损伤脾胃。少量饮酒能刺激胃肠蠕动，有利消化，亦可畅通血脉、振奋精神、消除疲劳、除风散寒、但过量饮酒，脾胃必受其害，轻则腹胀不消，不思饮食，重则呕吐不止。
4.莫愁肠
指人的精神状况、情绪变化对脾胃亦有一定影响。中医认为：思可伤脾。意指思虑过度，易伤脾胃。脾胃功能失衡，会引起消化、吸收和运化的障碍，因而食不甘味，甚至不思饮食。久之气血生化不足，神疲乏力，心悸气短，健忘失眠，形体消瘦，导致神经衰弱、胃肠神经官能症、溃疡病等。所以，必须注意性格、情操及道德的修养，做到心胸豁达，待人和善，遇事不要斤斤计较，更不要对身外之物多费心思。尽量避免不良情绪的刺激和干扰，经常保持稳定的心境和乐观的心态。这也是保养脾胃、祛病延年的妙方。
戕伤阳气的首恶
——无穷的欲望
在中医养生学中，经常会提到节制欲望的理念。确实，欲望太多就会伤害身体的阳气。老子说：“罪莫大于可欲，祸莫大于不知足，咎莫大于欲得，故知足之足，常足矣。”意思是说，罪过莫大于欲望膨胀，祸害莫大于不知道满足，凶险莫大于欲望得以放纵，所以，知道满足的富足平衡心理，是永远的富足。此外，陶弘景在《养性延命录》里也说：“常人不得无欲，又复不得无事，但当和心少念，静身损虑，先去乱神犯性，此则啬神之一术也。”意思是说，人是血肉之躯，是有情有欲的，要断绝它做不到，也不必要，但需要节制它，这是守神的一种方法。
中医养生学认为，立志养德是精神养生中的调神养生法之一，即树立理想，坚定信念，充满信心，保持健康的心理状态，是养生保健的重要一环。中医还认为，道德高尚，光明磊落，豁达大度，有利于神志安定，气血调和，精神饱满，形体健壮，能够达到养生的效果。与此同时，现代生理学和生物信息反馈疗法研究证明，坚定意志和信念，能够影响内分泌的变化，改善生理功能，增强抵抗力，有益于健康长寿。
既然小欲、私欲伤身，大欲、大德、大志养心，想要健康长寿的人就必须注意了，在平时的生活中一定要戒除以下几种不良心理：
避免孩子阳虚，从注重怀孕开始
一般说来，先天不足是造成阳虚体质的重要因素，如果母亲身体不好，生下来的孩子很可能就会有阳虚体质。这样一来，要想后天进行调理就非常困难了。因此，要想让孩子远离阳虚体质，准妈妈就要做好全方位的健康护理。这主要包括生理和心理健康两个方面。
1.生理健康
要想生育一个健康聪明的宝宝，母亲有良好的身体素质是优生的前提条件，所以孕妇应尽量保持良好的健康状况，有病及早治疗，并使自己的身体得到全方位的调养。
2.心理健康
孕妇在怀孕期间如果能保持愉快、稳定的心情，所生的孩子也能较好地适应外界环境，情绪也会较为稳定。
老年身体健康，离不开“虚阳气存”
在中医看来，人体的衰老原理如同一架机器。机器使用时间越长，磨损程度越大，就越需要维修。人上了年纪，阳气不断消耗，体虚阳衰是必然的，然而如果能做到“虚阳气存”，维持身体健康是不成问题的。
幸福的家庭生活对老人的身心健康是非常重要的。有专家经过研究之后发现，如果一个人能够长久保持一种向上的精神，同时做到心情比较放松、愉快、豁达，这个人机体里面的免疫系统工作就会非常出色，也就是说他抵抗力会变得非常好，得病的机会从此就会减少了。相反，老人如果生活在孤独的环境中，没有子女的悉心关爱，整日郁郁寡欢，身体的抵抗力就非常差。
“虚阳气存”是老年人身体健硕的标志
其实，只要多点儿耐心，让老人眉开眼笑、心情舒畅是很容易做到的事。