角度变了， 想法和感受随之不同

信念把人凝固在同一个角度，从这个角度，人们只能看见信念内的东西，不断陷入同一种感受。对信念影响感受的套路了解得越深入，越能从内心深处入手，改变自己看待事物的方式和角度。随着方式和角度的转变，我们就能觉察到问题的根源，也就是那些构成问题的负面信念、感受和想法。不这样做，我们永远也无法摆脱它们的纠缠。

我想再一次借萨宾娜的例子来解释这一点：当麦克朝她怒吼时，她很快陷入自己阴影小孩的认知模式中。这是最习惯的套路。她的阴影小孩会产生这样的想法：麦克高大优越，有权评价她，支配她，就如同独裁的父母。虽然萨宾娜并没意识到自己有这种想法，但她潜意识中的阴影小孩却坚持这种想法，甚至还把想法凝固成如下信念“我不够好”“我必须自我适应”，这种信念会左右她的感受，让她感到沮丧、渺小、没有价值，并因此感到愤怒。

如果萨宾娜转变角度，处在成人自我或者阳光小孩模式中，那么，她的想法会完全不同，她会认为自己与麦克的地位是平等的。这种想法会让她发现麦克处在阴影小孩模式中，他的愤怒实际上跟她一点关系都没有，如同小孩子乱发脾气。如果是这样的话，麦克的愤怒便不会让她觉得自己没有价值，她会冷静地面对这些。虽然麦克这种不成熟的行为可能会让她生气，但只要萨宾娜不参与争吵，保持冷静，麦克也会很快平静下来。麦克冷静下来之后，他就会转换成成人自我的模式，很快意识到自己这么做太过夸张，接下来他会准备向萨宾娜道歉。所以，只要萨宾娜保持冷静，麦克的怒火最多持续五分钟。

现在，肯定有不少读者会想：明明是麦克在胡作非为，为什么要让萨宾娜改变自己的行为？这是典型的“责任问题”。我在进行心理治疗时经常碰到这样的问题，特别是在伴侣之间。伴侣的一方总是希望对方改变，因为他认为某些问题经常出现，明显是对方的责任。萨宾娜也会有这样的想法，但是她没有办法影响麦克的行为。她最多是恳求他改变，或者给他压力。这种做法是否有效，并不取决于萨宾娜。我们唯一能够影响的人是我们自己。如果萨宾娜非常想要改变这种情况的话，她必须改变自己。而要改变自己，则必须改变自己看待事情的角度，摆脱阴影小孩的套路。