完结共80章
倒序
封面
版权信息
前言 避免食物过剩的伤害
序言 我们对高血糖的危害一无所知
第一部分 科学减重——戒糖
第一章 肥胖症流行:我们为何身陷此境
肥胖症的暴发
碳水化合物摄入量的不断上升
碳水化合物和胰岛素
血糖——有毒的定时炸弹
升高的血糖会对人的身体产生哪些影响
第二章 逆转糖尿病:你可以解决这个问题
出乎你意料的最糟糕的脂肪堆积处
脂肪过多的肝和胰腺——问题核心所在
只靠吃药会怎么样
纽卡斯尔的研究
深入研究
第三章 未知的风险:高危害就在你身边
你有患上II型糖尿病的危险吗?
总分相加
压力扮演的强大角色
第四章 从根源减重:不对碳水化合物上瘾
碳水化合物的真相
关于果糖
第五章 VLCD(极低热量饮食)回归:并不会反弹的快速减重
迅速减重的其他常见谣言
第二部分 饮食
第六章 血糖控制节食的三大核心原则与开始前的准备工作
地中海化
积极运动
厘清思绪
地中海计划
开始前的准备工作
第七章 你一定不知道的轻断食饮食实践
两种方式
节食时间表:做什么以及将发生什么
日常式BSD
稍微轻松一些的BSD——5:2轻断食
关于体检我应该做什么
如果事情往不好的方向发展,我该怎么办?
第八章 花最少时间获得最大利益的运动计划
简单的开始中最简单的一种
站起来
走一走
力量训练
加大强度
高强度间歇性训练
为新手准备的渐进体系
第九章 厘清头绪——多想也会提高你的血糖水平
正念——减少压力
勇往直前
食谱与菜单规划
早餐、早午餐、午餐和晚餐的54个食谱
早餐
早午餐
汤、沙拉和午餐
晚餐
最佳搭配:早午晚的快捷食谱
5分钟早餐
毫不费力的午餐
简易晚餐
偶尔来点不一样的:无忧烘焙
4周菜单规划
第1周
第2周
第3周
第4周
附录
糖尿病的不同类型
一周低糖食谱
第一天
第二天
第三天
第四天
第五天
第六天
第七天
即食汤
最受欢迎的低糖食材
参考文献
更新时间:2021-03-18 14:53:18