图解：《黄帝内经》和《本草纲目》中的养生经

从海狗的超强活力看抗衰老的“武器库”

补肝益肾，滋阴养血的何首乌

黑色食物保你肾旺人也旺

要滋养元气，先调摄胃气

粗制的粮食是心脏的“守护神”

鹅养五脏，一年四季不咳嗽

红艳艳的山楂果，为你养肝还去脂

第二节 五脏六腑，哪个罢工都够呛

软化血管就是跟生命盟约

要想血管年轻，多吃碱性食物

素食养骨，从里到外滋养骨骼

腰酸背痛腿抽筋，只因寒邪伤人

老筋长，寿命长

第一节 别让你的筋骨血脉提前退休

第二十章 本草让您的体检每项都是一百分

“七守八戒”要牢记，活到天年乐陶陶

老年人饮食当“薄味静调”

每天吃两顿饭就能颐养天年

第三节 千方易得，一诀难求

长寿老人推荐的一日三餐长寿菜单

简单糁儿粥，多喝就能延年益寿

常吃荞麦饼，健康到老不是梦

常吃南瓜疙瘩汤，祥云不忘祝寿来

第二节 长寿妙药就在每天的本草菜单中

一年四季不离蒜，不用急着去医院

艾草

小小花生是名副其实的“长生果”

延年益寿话保健，茯苓全方位保护您

胡萝卜，小人参；经常吃，长精神

晨吃三片姜，赛过人参汤

日啖白果七八颗，何愁今生不长寿

第一节 源自于本草中的养生长寿方案

第十九章 长寿无须寻仙丹，本草自有长寿药

学生人群：补脑健脑明星食品荟萃

电脑族：一品菊花，辐射全散

白领族：美味三餐，营养全面

体力劳动者的饮食方案

“夜猫”岂能不吃“草”

第二节 善用本草，为不同人群量身打造食疗方案

通血行气解气郁：气郁体质的食疗原则

滋阴降火平阳盛：阳盛体质的食疗原则

活血化瘀祛瘀血：血瘀体质的食疗原则

强健脾脏化痰湿：痰湿体质的食疗原则

温补脾肾补阳虚：阳虚体质的食疗原则

滋养肝肾调阴虚：阴虚体质的食疗原则

补气养气疗气虚：气虚体质的食疗原则

补血养血治血虚：血虚体质的食疗原则

第一节 因人而异，总有一种本草食疗适合你

第十八章 辨证施治，本草食疗要对症

防治前列腺炎本草食疗方

防治早泄本草食疗方

防治阳痿本草食疗方

第四节 本草男人：一夫当关，百病莫侵

防治痛经本草食疗方

防治月经不调本草食疗方

防治乳腺炎本草食疗方

第三节 呵护女性健康，本草也有“怜香惜玉”之功

老年人白内障本草食疗方

老年人中风本草食疗方

老年人骨质疏松本草食疗方

老年人耳聋耳鸣食疗方

第二节 人生不老天地长，本草之花分外香

小儿营养不良本草食疗方

小儿感冒本草食疗方

小儿百日咳本草食疗方

小儿鹅口疮本草食疗方

小儿麻疹本草食疗方

第一节 让你的孩子乘本草之船，游健康之海

第十七章 本草中的家庭食疗方

强筋健骨，还属食疗最有效

防治骨质疏松，食物是最好的“钙源”

健康自测：你的骨质疏松了吗

第六节 本草食疗为你锻造“钢筋铁骨”

清凉素淡食物，轻轻松松为肺“消炎”

以食理虚润肺，拒绝哮喘来访

以食养肺益气，让支气管炎知难而退

第五节 养五脏之华盖，用本草祛除“肺”病

以食养肾调虚，走出尿毒症这片险滩

给慢性肾炎患者的食疗方

急性肾炎患者共享饮食疗法

第四节 肾气十足，试试李时珍的肾病食疗方

饮食“禁忌”从“肠”计议

饮食战略打退肠炎的进攻

特效饮食让胃炎不再找麻烦

消化不良，找“本草牌”健胃消食方

治疗胃溃疡的“美食法”

第三节 《本草纲目》：食物是最好的“胃肠保护伞”

脂肪肝的饮食禁忌

脂肪肝患者如何在饮食上去脂

第二节 本草妙法甩开脂肪，给肝脏减压

食疗脑卒中，简单又安全

防脑卒中，常吃富含叶酸食物

调整饮食

脑梗死患者的食疗方

第一节 李时珍告诉你怎样“吃掉”脑部疾病

第十六章 草本食物治疗身体疾病

羊肉

鲤鱼

鸡肉

牛肉

鸽肉

第四节 肉禽水产是健康的加油站

香蕉

梨子

橙子

苹果

第三节 瓜果是滋身养颜的天然佳品

胡萝卜

大枣

黄瓜

芹菜

卷心菜

第二节 小蔬菜大功效，强壮身体全靠它

紫色食物

蓝色食物

白色食物

黑色食物

绿色食物

黄色食物

红色食物

第一节 《本草纲目》揭秘各色食物：“好色”自有道理

第十五章 分门别类识记本草，把脉食物的神奇“天性”

橄榄油、燕麦片祛除颈部皱纹

猪肝配绿豆，演绎明眸养成术

葡萄爱上圆白菜，紧致肌肤葆青春

胡萝卜携手橄榄油，全面保湿效果好

鸡蛋搭配珍珠粉，去除黑头不留痕

柠檬加蜂蜜，细致毛孔不粗大

第二节 相宜本草

茶香四溢，养生美颜皆有妙处

再掀素食养生美颜革命

祛斑，就看本草的功效

细嫩光滑的皮肤是吃出来的

拥有完美营养的鸡蛋，还你婴儿般肌肤

扫除黑色素就这么几步

美白是女人毕生的事业

第一节 美人美食养颜经，吃出如水好容颜

第十四章 《本草纲目》中的女人养颜经

克服水土不服，可以多吃豆腐

选好睡前饮食，摆脱疲劳困扰

疲劳时应该吃什么

让抗压食品替你承受压力

让饮食做你的“减压器”

第二节 利用本草抵抗压力和疲劳，做个健康现代人

痔疮、脱肛首选槐花散或凉血地黄汤

热水泡泡脚，胜似吃补药

“嘴里有问题”别慌，本草就能帮大忙

黄连虽苦，但可以让你的眼睛明亮

解头痛，中医推荐白芷、川芎

普通感冒发汗，喝碗姜葱米粥油

第一节 从头到脚，本草来呵护

第十三章 本草新视点，从本草中发掘现代养生方案

柴胡疏肝解郁，阴虚火旺离不了

枸杞有神力，滋肝补肾祛火气

桂圆入心脾，治内邪有奇效

地黄扶正气，服用辨生熟

生精补髓当属关东三宝之一一鹿茸

第四节 家有本草，幸福安康

仙灵脾酒

枸杞酒

五加皮酒

薏苡仁酒

佳酿适度饮，以酒养生其乐无穷

第三节 醉翁之意不在酒，在乎康乐之间也

水疗，治愈百病最低廉的药

正确饮用健康之水，方能铸就强健身体

健康生命，水为根基

第二节 水是最好的药，这样喝可以治病

《本草纲目》中的补血粥细细数

止咳平喘的药粥是你摆脱病痛的救星

补中益气的药粥你不可不知

五谷杂粮粥其实是最养人的

每天食粥一大碗，壮脾胃补气血

第一节 “粥是第一补人之物”

第十二章 药食同源，本草养生乐趣也在吃喝之间

血虚怕冷，气虚怕饿

热性食物会助长干燥，所以要巧吃

人有体质之分，本草也有“性格”之别

第二节 食物有阴阳，看它温热还是寒凉

男女老少，清火要对症

上火了，《本草纲目》告诉我们该怎么应对

泥鳅滋阴去虚火，效果特别好

小小豆芽也是祛火的能手

接天莲叶无穷碧，荷叶清火别样灵

人体内有小阴阳，保持平衡别失调

第一节 平衡阴阳，浇灭身体的“邪火”

第十一章 《本草纲目》里的“中庸”之道

通腑将军，大黄当仁不让

健康不堪忍受宿便之苦

流传民间的治疗便秘的本草偏方

远离便秘的捷径

第三节 清宿便，润肠道，本草帮你轻松泻出垃圾

本草中的“排毒明星”

清茶一杯，补泻兼备

养生求平衡，“补”的同时不要忘了“泻”

第二节 以泻为补，排出身体的毒素

常吃南瓜不但补血还排毒

中医气血双补要方：十全大补乌鸡汤

常见的菠菜、小米最能滋阴补血

气血双补的四味“药”

《本草纲目》中的“补血四宝”

第一节 食以养血，食物是气血的“发动机”

第十章 本草养生心法，养生之道在一补一泻之间

饮食“鸳鸯配”，合理才成对

五谷为养

什么都要吃，适可而止地吃

要想一生保平安，常有三分饥和寒

第三节 本草食物最养生，吃法更要讲究

吃饭前不妨先看看五味的走向

沧海变桑田，食物成良药

食物为何是人的安身立命之本

第二节 吃药延年不如食物养生

李时珍养生心法：四性五味，药食同源

从《本草纲目》中提炼出养生的精华

药补不如食补：《本草纲目》中的健康箴言

李时珍其人，《本草纲目》其书

第一节 走进《本草纲目》的神秘世界

第九章 集医药之大成，《本草纲目》中长盛不衰的养生之道

下篇 《本草纲目》中的养生经

滋养脏腑第一名

重“补”不会补，等于没事吃毒药

为什么说“药补不如食补”

食补补的就是“精气神”

第二节 以食为补

食养冷热原则：热无灼灼，寒无沧沧

中医养生告诉我们：食物也分阴阳

你想吃什么，就是身体需要什么

大自然什么时候给，我们就什么时候吃

第一节 不时不食

第八章 有问题找厨房，食物是最好的药

治疗脑出血需要哪些大药

治疗心肌炎，单味心俞穴就有疗效

冠心病并非只靠药，按压内关也有效

高血压

第八节 治疗、保养心脑血管系统的人体大药

家庭推拿法治好小儿咳嗽

秋季护肺，找鱼际、曲池和迎香三宝穴

这样按摩将感冒赶跑

根除肺阴虚，每天按掐合谷3分钟

第七节 治疗、保养呼吸系统的人体大药

妊娠呕吐，三味大药就解决

口臭，敲胃经让你口气清新

摩腹和按摩天枢穴让便秘从此绝根

补脾气虚，只需脾俞、足三里两味药

暴饮暴食胃难受，找到极泉便解决

第六节 治疗、保养消化系统的人体大药

腰痛，有无原因均可下手

落枕，随手便可治愈的小病

遇小腿抽筋，点压承山穴即刻缓解

半身不遂，推拿人体大药效果最好

第五节 治疗外科病症应该找哪些大药

内关穴，时刻为心脏保驾护航

抗击疼痛的自然疗法

经常按摩涌泉穴，能防止未老先衰

要延年益寿，就好好“伺候”足三里

第四节 分布在四肢上的大药田

人体大气所归的性命之祖

胃的“灵魂腧穴”

温暖命门，让你“虎背熊腰”

固护元气，关元穴是首选

返老还童、起死回生的大药

第三节 分布在躯干上的大药田

耳疗六法，提提捏捏就得健康

耳部大药常用的刺激手法

耳部大药的取药工具和取药操作方法

耳部大药田的详细分布位置

第二节 分布在耳朵上的大药田

刺激大药，必须掌握“开、闭”时间

我们如何来调动自己身体的大药

人体大药不仅治病，还能预警

我们身体的每个穴位都是灵丹妙药

沿着经络去找大药是最省事的

人体就是一个天然的“大药房”

第一节 何苦四处求医，人体自有大药

第七章 世间最好的灵丹妙药都在我们自己身上

肾衰的七种表现形式

要想肾脏安，不能忽视下丹田

藏精纳气都靠肾，给生命提供原动力

第五节 肾气旺，人就旺

如何养护我们的肺

中医说“命悬于天”，就是命悬于肺

三大功能，让肺成为“相傅之官”

第四节 一呼一吸关生死，让肺在正气中自由翱翔

仰卧摇摆可加强脾胃功能

养生贵在养护后天之本

为什么脾胃共担人体内的“粮食局长”

第三节 如何巩固我们的后天之本

胆结石患者：如何“胆石为开”

养肝，忌发怒，勿疲劳过度，饮食有考究

中医如何解释“肝胆相照”

第二节 肝胆相照，百病难扰

饮食帮你拒绝冠心病的威胁

心为“君主之官”，君安才能体健

第一节 药到病除的奥秘

第六章 五脏和谐，人体长青

冬季进补也应讲原则

冬季要和太阳一起起床

第四节 冬天养“藏”，正是补养身体的好时节

秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情

天干物燥，秋季补水不能少

“秋冻”要适当，千万别冻坏身体

第三节 秋季养“收”，处处收敛不外泄

防暑降温粥伴你清凉度夏

长夏湿邪最猖狂，全面防御别松懈

夏季，让阳气和大自然一同“疯长”

第二节 夏季养“长”，当使浑身阳气宣泄通畅

冬末春初话养生，要跳过五大“陷阱”

中老年人春季遵循“四不”原则

四种方法，帮助春天清火排毒

春天让阳气轰轰烈烈地生发

第一节 春季养“生”，让身体与万物一起复苏

第五章 一年之中如何养生

利用三焦经，打开健康之门

三焦经当令，性爱的黄金时刻

第十二节 亥时：天地归于安静，三焦通则百病不生

戌时打坐，以静制动的养生功

敲心包经

戌时少看电视

第十一节 戌时：快乐起来，看心包经护心强身

肾阳虚者，可在下午五六点练点儿护肾功

利用好肾经，激发身体的无限潜能

肾经当令，保住肾精至关重要

第十节 酉时：休息调养，让肾经从容贮藏脏腑精华

欲驱体内之毒，膀胱经必须畅通无阻

申时是人体最适宜运动的黄金时间

膀胱经

第九节 申时：畅通膀胱经，提升学习工作效率

久坐后肩背酸痛，敲敲小肠经

未时不是“未事”，小肠不是小事

第八节 未时：营养调整，就看小肠经辨清浊的功能

养护心经，生死攸关

午时阴长阳消，午睡一刻值千金

午时吃好午餐，就能多活十年

第七节 午时：睡好子午觉，养阳壮心经

巳时不起床，会降低免疫力

口水太多，可能是脾经出了问题

认识身体健康的保护神

脾经当令，消化食物的关键时刻

第六节 巳时：运化食物，补血保健康

胃经

早上起来没食欲，小方法就能搞定

胃经当令，怎么吃都不会胖的特殊时刻

第五节 赐一点儿食物吧，胃经正“嗷嗷待哺”

黎明同房，瘫倒一床

避开清晨“魔鬼时间”，谨防猝死

好好利用人体血液的清道夫

一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾

第四节 卯时：太阳升起，大肠经也兴奋起来

寅时猛然惊醒，警惕肺部问题

寅时肺经当令，分配全身气血

第三节 寅时：日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经

久视伤肝血，关掉电视打开健康

疏通肝经，让失眠不再成为困扰

丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高

第二节 丑时：深度睡眠让肝血推陈出新

拍胆经，充分保证营养吸收

挠头其实是刺激胆经做决断

子时相当于一年中的冬至，睡觉养藏最应天时

第一节 子时：一阳初生，上床睡觉养护胆经

第四章 因天之序，顺时养生

皮肤过敏者的注意事项

特禀体质者慎用寒性食物

特禀体质，健康的危险信号

第十节 特禀体质：养生重在益气固表，养血消风

顺利度过更年期气郁综合征

畅达情志为气郁体质者的养生准则

气郁体质

第九节 气郁体质：养生重在行气解郁，疏肝利胆

青筋暴突正是气血瘀滞的结果

血瘀体质者的日常调理法则

第八节 血瘀体质：养生重在活血散瘀，疏经通络

用刮痧板刮掉你的痰湿体质

痰湿体质，养生宜重“祛痰除湿”

腰带越长，寿命越短

第七节 痰湿体质：养生重在祛除湿痰，畅达气血

阴虚体质养生一定要睡好子午觉

女人滋阴从来月经那天开始

阴虚体质是妇科疾病的发源地

阴虚了，身体会发出这些警告

第六节 阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安神

现代人的阳虚体质，多是冰箱“冻”出来的

阳虚体质，多吃点儿养阳、补阳食物

阳虚体质与阳气不足的差别

第五节 阳虚体质：调养重在扶阳固本，防寒保暖

湿热体质易生“痘”，平衡火罐可防治

脚臭其实是脾湿造的“孽”

湿热体质宜重“四养”

第四节 湿热体质：养生重在疏肝利胆，祛湿清热

补气血，千万别陷入误区

气虚体质养生重避风邪

硬熬伤正气，别因好强毁了健康

第三节 气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风邪

平和体质宜食补，不宜药补

心平气和

顺四时，调五味，平和体质这样养护

第二节 平和体质：养生要采取“中庸之道”

体质影响疾病的产生与发展

看一看，自己属于哪种体质

体质受先天、后天因素共同制约

《黄帝内经》最早涉及体质养生

第一节 《黄帝内经》中秘藏体质养生的智慧

第三章 认清自己是什么体质，把养生养到实处

运动就可以生阳，静坐就可以生阴

亚健康是轻度阴阳失衡

世界万物孤阳不生，独阴不长

第五节 阴平阳秘，精神乃治

让身体远离寒湿的养生要则

与其有寒再祛，不如阻之体外

如何判断身体内有没有寒湿

全球不断变暖，身体却在变寒

寒湿伤阳气，损阳易生病

第四节 阳虚的年代寒湿在作祟

节能养阳

梳发升阳，百脉顺畅

生命阳气勃发，重在养护脊椎与骨盆

日出而作，日落而息

第三节 养阳有道，百病尽消

女性不孕，肾精不足是根源

不健康的生活方式最易损耗阳气

“过劳死”其实是阳气提前用完了

生病是阳气在和邪气“打架”

第二节 万病损于一元阳气

脾胃运转情况，决定阳气是否充足

津为阳，液为阴，阻止外邪来入侵

肾为身之阳，养阳先养肾

阳气何来：秉先天之精，合后天之力

阳气像太阳，维持生命要用它

第一节 万物生长靠太阳，长命百岁靠养阳

第二章 补足真阳百病消

顺四时以适寒暑，避六淫各有主时

饮食、起居作息当与自然相应

不拘一格，因人施养—《黄帝内经》养生原则

法于阴阳，和于术数

由工人伐木想到的：正气存内，邪不可干

第四节 《黄帝内经》中的养生精要

《黄帝内经》如何认识“五劳”和“七伤”

求医问药之前先求自己

人体内部的“中庸之道”

不治已病治未病

同病异治，异病同治

“头痛医头，脚痛医脚”与中医整体思维

第三节 医家之宗

女人为什么比男人衰老得快

中国传统文化中的“男左女右”

为什么说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”

从常见的“东西”“南北”谈起

第二节 中医就在你身边

《黄帝内经》是医书，更是生活之书

以人为本—《黄帝内经》的养生特色

《黄帝内经》对后世中医影响深远

健康人生，就在《黄帝内经》之“道”

从前，有一个叫黄帝的人

中国三大奇书之一—《黄帝内经》

第一节 学习《黄帝内经》领悟健康之道

第一章 流传千年的养生大道

上篇 《黄帝内经》中的养生经

前言

版权信息

封面

封面

版权信息

前言

上篇 《黄帝内经》中的养生经

第一章 流传千年的养生大道

第一节 学习《黄帝内经》领悟健康之道

中国三大奇书之一—《黄帝内经》

从前，有一个叫黄帝的人

健康人生，就在《黄帝内经》之“道”

《黄帝内经》对后世中医影响深远

以人为本—《黄帝内经》的养生特色

《黄帝内经》是医书，更是生活之书

第二节 中医就在你身边

从常见的“东西”“南北”谈起

为什么说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”

中国传统文化中的“男左女右”

女人为什么比男人衰老得快

第三节 医家之宗

“头痛医头，脚痛医脚”与中医整体思维

同病异治，异病同治

不治已病治未病

人体内部的“中庸之道”

求医问药之前先求自己

《黄帝内经》如何认识“五劳”和“七伤”

第四节 《黄帝内经》中的养生精要

由工人伐木想到的：正气存内，邪不可干

法于阴阳，和于术数

不拘一格，因人施养—《黄帝内经》养生原则

饮食、起居作息当与自然相应

顺四时以适寒暑，避六淫各有主时

第二章 补足真阳百病消

第一节 万物生长靠太阳，长命百岁靠养阳

阳气像太阳，维持生命要用它

阳气何来：秉先天之精，合后天之力

肾为身之阳，养阳先养肾

津为阳，液为阴，阻止外邪来入侵

脾胃运转情况，决定阳气是否充足

第二节 万病损于一元阳气

生病是阳气在和邪气“打架”

“过劳死”其实是阳气提前用完了

不健康的生活方式最易损耗阳气

女性不孕，肾精不足是根源

第三节 养阳有道，百病尽消

日出而作，日落而息

生命阳气勃发，重在养护脊椎与骨盆

梳发升阳，百脉顺畅

节能养阳

第四节 阳虚的年代寒湿在作祟

寒湿伤阳气，损阳易生病

全球不断变暖，身体却在变寒

如何判断身体内有没有寒湿

与其有寒再祛，不如阻之体外

让身体远离寒湿的养生要则

第五节 阴平阳秘，精神乃治

世界万物孤阳不生，独阴不长

亚健康是轻度阴阳失衡

运动就可以生阳，静坐就可以生阴

第三章 认清自己是什么体质，把养生养到实处

第一节 《黄帝内经》中秘藏体质养生的智慧

《黄帝内经》最早涉及体质养生

体质受先天、后天因素共同制约

看一看，自己属于哪种体质

体质影响疾病的产生与发展

第二节 平和体质：养生要采取“中庸之道”

顺四时，调五味，平和体质这样养护

心平气和

平和体质宜食补，不宜药补

第三节 气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风邪

硬熬伤正气，别因好强毁了健康

气虚体质养生重避风邪

补气血，千万别陷入误区

第四节 湿热体质：养生重在疏肝利胆，祛湿清热

湿热体质宜重“四养”

脚臭其实是脾湿造的“孽”

湿热体质易生“痘”，平衡火罐可防治

第五节 阳虚体质：调养重在扶阳固本，防寒保暖

阳虚体质与阳气不足的差别

阳虚体质，多吃点儿养阳、补阳食物

现代人的阳虚体质，多是冰箱“冻”出来的

第六节 阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安神

阴虚了，身体会发出这些警告

阴虚体质是妇科疾病的发源地

女人滋阴从来月经那天开始

阴虚体质养生一定要睡好子午觉

第七节 痰湿体质：养生重在祛除湿痰，畅达气血

腰带越长，寿命越短

痰湿体质，养生宜重“祛痰除湿”

用刮痧板刮掉你的痰湿体质

第八节 血瘀体质：养生重在活血散瘀，疏经通络

血瘀体质者的日常调理法则

青筋暴突正是气血瘀滞的结果

第九节 气郁体质：养生重在行气解郁，疏肝利胆

气郁体质

畅达情志为气郁体质者的养生准则

顺利度过更年期气郁综合征

第十节 特禀体质：养生重在益气固表，养血消风

特禀体质，健康的危险信号

特禀体质者慎用寒性食物

皮肤过敏者的注意事项

第四章 因天之序，顺时养生

第一节 子时：一阳初生，上床睡觉养护胆经

子时相当于一年中的冬至，睡觉养藏最应天时

挠头其实是刺激胆经做决断

拍胆经，充分保证营养吸收

第二节 丑时：深度睡眠让肝血推陈出新

丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高

疏通肝经，让失眠不再成为困扰

久视伤肝血，关掉电视打开健康

第三节 寅时：日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经

寅时肺经当令，分配全身气血

寅时猛然惊醒，警惕肺部问题

第四节 卯时：太阳升起，大肠经也兴奋起来

一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾

好好利用人体血液的清道夫

避开清晨“魔鬼时间”，谨防猝死

黎明同房，瘫倒一床

第五节 赐一点儿食物吧，胃经正“嗷嗷待哺”

胃经当令，怎么吃都不会胖的特殊时刻

早上起来没食欲，小方法就能搞定

胃经

第六节 巳时：运化食物，补血保健康

脾经当令，消化食物的关键时刻

认识身体健康的保护神

口水太多，可能是脾经出了问题

巳时不起床，会降低免疫力

第七节 午时：睡好子午觉，养阳壮心经

午时吃好午餐，就能多活十年

午时阴长阳消，午睡一刻值千金

养护心经，生死攸关

第八节 未时：营养调整，就看小肠经辨清浊的功能

未时不是“未事”，小肠不是小事

久坐后肩背酸痛，敲敲小肠经

第九节 申时：畅通膀胱经，提升学习工作效率

膀胱经

申时是人体最适宜运动的黄金时间

欲驱体内之毒，膀胱经必须畅通无阻

第十节 酉时：休息调养，让肾经从容贮藏脏腑精华

肾经当令，保住肾精至关重要

利用好肾经，激发身体的无限潜能

肾阳虚者，可在下午五六点练点儿护肾功

第十一节 戌时：快乐起来，看心包经护心强身

戌时少看电视

敲心包经

戌时打坐，以静制动的养生功

第十二节 亥时：天地归于安静，三焦通则百病不生

三焦经当令，性爱的黄金时刻

利用三焦经，打开健康之门

第五章 一年之中如何养生

第一节 春季养“生”，让身体与万物一起复苏

春天让阳气轰轰烈烈地生发

四种方法，帮助春天清火排毒

中老年人春季遵循“四不”原则

冬末春初话养生，要跳过五大“陷阱”

第二节 夏季养“长”，当使浑身阳气宣泄通畅

夏季，让阳气和大自然一同“疯长”

长夏湿邪最猖狂，全面防御别松懈

防暑降温粥伴你清凉度夏

第三节 秋季养“收”，处处收敛不外泄

“秋冻”要适当，千万别冻坏身体

天干物燥，秋季补水不能少

秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情

第四节 冬天养“藏”，正是补养身体的好时节

冬季要和太阳一起起床

冬季进补也应讲原则

第六章 五脏和谐，人体长青

第一节 药到病除的奥秘

心为“君主之官”，君安才能体健

饮食帮你拒绝冠心病的威胁

第二节 肝胆相照，百病难扰

中医如何解释“肝胆相照”

养肝，忌发怒，勿疲劳过度，饮食有考究

胆结石患者：如何“胆石为开”

第三节 如何巩固我们的后天之本

为什么脾胃共担人体内的“粮食局长”

养生贵在养护后天之本

仰卧摇摆可加强脾胃功能

第四节 一呼一吸关生死，让肺在正气中自由翱翔

三大功能，让肺成为“相傅之官”

中医说“命悬于天”，就是命悬于肺

如何养护我们的肺

第五节 肾气旺，人就旺

藏精纳气都靠肾，给生命提供原动力

要想肾脏安，不能忽视下丹田

肾衰的七种表现形式

第七章 世间最好的灵丹妙药都在我们自己身上

第一节 何苦四处求医，人体自有大药

人体就是一个天然的“大药房”

沿着经络去找大药是最省事的

我们身体的每个穴位都是灵丹妙药

人体大药不仅治病，还能预警

我们如何来调动自己身体的大药

刺激大药，必须掌握“开、闭”时间

第二节 分布在耳朵上的大药田

耳部大药田的详细分布位置

耳部大药的取药工具和取药操作方法

耳部大药常用的刺激手法

耳疗六法，提提捏捏就得健康

第三节 分布在躯干上的大药田

返老还童、起死回生的大药

固护元气，关元穴是首选

温暖命门，让你“虎背熊腰”

胃的“灵魂腧穴”

人体大气所归的性命之祖

第四节 分布在四肢上的大药田

要延年益寿，就好好“伺候”足三里

经常按摩涌泉穴，能防止未老先衰

抗击疼痛的自然疗法

内关穴，时刻为心脏保驾护航

第五节 治疗外科病症应该找哪些大药

半身不遂，推拿人体大药效果最好

遇小腿抽筋，点压承山穴即刻缓解

落枕，随手便可治愈的小病

腰痛，有无原因均可下手

第六节 治疗、保养消化系统的人体大药

暴饮暴食胃难受，找到极泉便解决

补脾气虚，只需脾俞、足三里两味药

摩腹和按摩天枢穴让便秘从此绝根

口臭，敲胃经让你口气清新

妊娠呕吐，三味大药就解决

第七节 治疗、保养呼吸系统的人体大药

根除肺阴虚，每天按掐合谷3分钟

这样按摩将感冒赶跑

秋季护肺，找鱼际、曲池和迎香三宝穴

家庭推拿法治好小儿咳嗽

第八节 治疗、保养心脑血管系统的人体大药

高血压

冠心病并非只靠药，按压内关也有效

治疗心肌炎，单味心俞穴就有疗效

治疗脑出血需要哪些大药

第八章 有问题找厨房，食物是最好的药

第一节 不时不食

大自然什么时候给，我们就什么时候吃

你想吃什么，就是身体需要什么

中医养生告诉我们：食物也分阴阳

食养冷热原则：热无灼灼，寒无沧沧

第二节 以食为补

食补补的就是“精气神”

为什么说“药补不如食补”

重“补”不会补，等于没事吃毒药

滋养脏腑第一名

下篇 《本草纲目》中的养生经

第九章 集医药之大成，《本草纲目》中长盛不衰的养生之道

第一节 走进《本草纲目》的神秘世界

李时珍其人，《本草纲目》其书

药补不如食补：《本草纲目》中的健康箴言

从《本草纲目》中提炼出养生的精华

李时珍养生心法：四性五味，药食同源

第二节 吃药延年不如食物养生

食物为何是人的安身立命之本

沧海变桑田，食物成良药

吃饭前不妨先看看五味的走向

第三节 本草食物最养生，吃法更要讲究

要想一生保平安，常有三分饥和寒

什么都要吃，适可而止地吃

五谷为养

饮食“鸳鸯配”，合理才成对

第十章 本草养生心法，养生之道在一补一泻之间

第一节 食以养血，食物是气血的“发动机”

《本草纲目》中的“补血四宝”

气血双补的四味“药”

常见的菠菜、小米最能滋阴补血

中医气血双补要方：十全大补乌鸡汤

常吃南瓜不但补血还排毒

第二节 以泻为补，排出身体的毒素

养生求平衡，“补”的同时不要忘了“泻”

清茶一杯，补泻兼备

本草中的“排毒明星”

第三节 清宿便，润肠道，本草帮你轻松泻出垃圾

远离便秘的捷径

流传民间的治疗便秘的本草偏方

健康不堪忍受宿便之苦

通腑将军，大黄当仁不让

第十一章 《本草纲目》里的“中庸”之道

第一节 平衡阴阳，浇灭身体的“邪火”

人体内有小阴阳，保持平衡别失调

接天莲叶无穷碧，荷叶清火别样灵

小小豆芽也是祛火的能手

泥鳅滋阴去虚火，效果特别好

上火了，《本草纲目》告诉我们该怎么应对

男女老少，清火要对症

第二节 食物有阴阳，看它温热还是寒凉

人有体质之分，本草也有“性格”之别

热性食物会助长干燥，所以要巧吃

血虚怕冷，气虚怕饿

第十二章 药食同源，本草养生乐趣也在吃喝之间

第一节 “粥是第一补人之物”

每天食粥一大碗，壮脾胃补气血

五谷杂粮粥其实是最养人的

补中益气的药粥你不可不知

止咳平喘的药粥是你摆脱病痛的救星

《本草纲目》中的补血粥细细数

第二节 水是最好的药，这样喝可以治病

健康生命，水为根基

正确饮用健康之水，方能铸就强健身体

水疗，治愈百病最低廉的药

第三节 醉翁之意不在酒，在乎康乐之间也

佳酿适度饮，以酒养生其乐无穷

薏苡仁酒

五加皮酒

枸杞酒

仙灵脾酒

第四节 家有本草，幸福安康

生精补髓当属关东三宝之一一鹿茸

地黄扶正气，服用辨生熟

桂圆入心脾，治内邪有奇效

枸杞有神力，滋肝补肾祛火气

柴胡疏肝解郁，阴虚火旺离不了

第十三章 本草新视点，从本草中发掘现代养生方案

第一节 从头到脚，本草来呵护

普通感冒发汗，喝碗姜葱米粥油

解头痛，中医推荐白芷、川芎

黄连虽苦，但可以让你的眼睛明亮

“嘴里有问题”别慌，本草就能帮大忙

热水泡泡脚，胜似吃补药

痔疮、脱肛首选槐花散或凉血地黄汤

第二节 利用本草抵抗压力和疲劳，做个健康现代人

让饮食做你的“减压器”

让抗压食品替你承受压力

疲劳时应该吃什么

选好睡前饮食，摆脱疲劳困扰

克服水土不服，可以多吃豆腐

第十四章 《本草纲目》中的女人养颜经

第一节 美人美食养颜经，吃出如水好容颜

美白是女人毕生的事业

扫除黑色素就这么几步

拥有完美营养的鸡蛋，还你婴儿般肌肤

细嫩光滑的皮肤是吃出来的

祛斑，就看本草的功效

再掀素食养生美颜革命

茶香四溢，养生美颜皆有妙处

第二节 相宜本草

柠檬加蜂蜜，细致毛孔不粗大

鸡蛋搭配珍珠粉，去除黑头不留痕

胡萝卜携手橄榄油，全面保湿效果好

葡萄爱上圆白菜，紧致肌肤葆青春

猪肝配绿豆，演绎明眸养成术

橄榄油、燕麦片祛除颈部皱纹

第十五章 分门别类识记本草，把脉食物的神奇“天性”

第一节 《本草纲目》揭秘各色食物：“好色”自有道理

红色食物

黄色食物

绿色食物

黑色食物

白色食物

蓝色食物

紫色食物

第二节 小蔬菜大功效，强壮身体全靠它

卷心菜

芹菜

黄瓜

大枣

胡萝卜

第三节 瓜果是滋身养颜的天然佳品

苹果

橙子

梨子

香蕉

第四节 肉禽水产是健康的加油站

鸽肉

牛肉

鸡肉

鲤鱼

羊肉

第十六章 草本食物治疗身体疾病

第一节 李时珍告诉你怎样“吃掉”脑部疾病

脑梗死患者的食疗方

调整饮食

防脑卒中，常吃富含叶酸食物

食疗脑卒中，简单又安全

第二节 本草妙法甩开脂肪，给肝脏减压

脂肪肝患者如何在饮食上去脂

脂肪肝的饮食禁忌

第三节 《本草纲目》：食物是最好的“胃肠保护伞”

治疗胃溃疡的“美食法”

消化不良，找“本草牌”健胃消食方

特效饮食让胃炎不再找麻烦

饮食战略打退肠炎的进攻

饮食“禁忌”从“肠”计议

第四节 肾气十足，试试李时珍的肾病食疗方

急性肾炎患者共享饮食疗法

给慢性肾炎患者的食疗方

以食养肾调虚，走出尿毒症这片险滩

第五节 养五脏之华盖，用本草祛除“肺”病

以食养肺益气，让支气管炎知难而退

以食理虚润肺，拒绝哮喘来访

清凉素淡食物，轻轻松松为肺“消炎”

第六节 本草食疗为你锻造“钢筋铁骨”

健康自测：你的骨质疏松了吗

防治骨质疏松，食物是最好的“钙源”

强筋健骨，还属食疗最有效

第十七章 本草中的家庭食疗方

第一节 让你的孩子乘本草之船，游健康之海

小儿麻疹本草食疗方

小儿鹅口疮本草食疗方

小儿百日咳本草食疗方

小儿感冒本草食疗方

小儿营养不良本草食疗方

第二节 人生不老天地长，本草之花分外香

老年人耳聋耳鸣食疗方

老年人骨质疏松本草食疗方

老年人中风本草食疗方

老年人白内障本草食疗方

第三节 呵护女性健康，本草也有“怜香惜玉”之功

防治乳腺炎本草食疗方

防治月经不调本草食疗方

防治痛经本草食疗方

第四节 本草男人：一夫当关，百病莫侵

防治阳痿本草食疗方

防治早泄本草食疗方

防治前列腺炎本草食疗方

第十八章 辨证施治，本草食疗要对症

第一节 因人而异，总有一种本草食疗适合你

补血养血治血虚：血虚体质的食疗原则

补气养气疗气虚：气虚体质的食疗原则

滋养肝肾调阴虚：阴虚体质的食疗原则

温补脾肾补阳虚：阳虚体质的食疗原则

强健脾脏化痰湿：痰湿体质的食疗原则

活血化瘀祛瘀血：血瘀体质的食疗原则

滋阴降火平阳盛：阳盛体质的食疗原则

通血行气解气郁：气郁体质的食疗原则

第二节 善用本草，为不同人群量身打造食疗方案

“夜猫”岂能不吃“草”

体力劳动者的饮食方案

白领族：美味三餐，营养全面

电脑族：一品菊花，辐射全散

学生人群：补脑健脑明星食品荟萃

第十九章 长寿无须寻仙丹，本草自有长寿药

第一节 源自于本草中的养生长寿方案

日啖白果七八颗，何愁今生不长寿

晨吃三片姜，赛过人参汤

胡萝卜，小人参；经常吃，长精神

延年益寿话保健，茯苓全方位保护您

小小花生是名副其实的“长生果”

艾草

一年四季不离蒜，不用急着去医院

第二节 长寿妙药就在每天的本草菜单中

常吃南瓜疙瘩汤，祥云不忘祝寿来

常吃荞麦饼，健康到老不是梦

简单糁儿粥，多喝就能延年益寿

长寿老人推荐的一日三餐长寿菜单

第三节 千方易得，一诀难求

每天吃两顿饭就能颐养天年

老年人饮食当“薄味静调”

“七守八戒”要牢记，活到天年乐陶陶

第二十章 本草让您的体检每项都是一百分

第一节 别让你的筋骨血脉提前退休

老筋长，寿命长

腰酸背痛腿抽筋，只因寒邪伤人

素食养骨，从里到外滋养骨骼

要想血管年轻，多吃碱性食物

软化血管就是跟生命盟约

第二节 五脏六腑，哪个罢工都够呛

红艳艳的山楂果，为你养肝还去脂

鹅养五脏，一年四季不咳嗽

粗制的粮食是心脏的“守护神”

要滋养元气，先调摄胃气

黑色食物保你肾旺人也旺

补肝益肾，滋阴养血的何首乌

从海狗的超强活力看抗衰老的“武器库”