萨巴厨房·减脂健康餐

芦笋炒虾仁+白灼菜花+杂粮饭

虾仁滑蛋+苹果+黑胡椒土豆

茄汁豆腐+爽口莴笋+黑米饭

水芹菜炒牛肉丝+糙米饭

便捷又美味 韩式拌饭便当

麻辣香锅+香蕉+米饭

杂蔬炒鸡腿肉+金枪鱼饭团

干锅菜花+圣女果+糙米饭

黑胡椒鸡胸肉+水煮西蓝花+玉米饭

红烧鸡翅+水煮蔬菜+杂粮饭

CHAPTER 4 便当系列

给自己的惊喜 火龙果奶冻

夏末的清甜 椰汁蜜桃冻

软绵的甜蜜 椰蓉小方

换种口味的吃法 虾仁蛋挞杯

浓郁奶香味 香蕉玛芬蛋糕

甜而不腻的糕点 紫薯山药糕

甜蜜的小火山 酸奶果仁紫薯泥

创新吃法 秋葵土豆泥

香甜顺滑饮品 薯味牛奶饮

请赐给我的身材 纤体奶昔

低端价格高端货 香蕉牛奶

时尚单品 酸奶水果捞

金灿灿的宝藏 南瓜鸡蛋羹

辣到过瘾 香辣薯片

吃了就停不下来 香脆香菇干

摄入优质油脂 自制每日坚果

给予我力量吧 燕麦能量棒

休闲的小食 香烤鱿鱼丝

休闲小食 烤虾干

原汁原味 健康版鸡米花

让人过瘾的小零食 鸡肉干

有嚼劲的零食 五香牛肉干

CHAPTER 3 零食系列

与快餐店的有一拼鸡 胸肉吐司卷

云朵般的美丽 火烧云吐司

圆滚滚的小可爱 全麦餐包

健康减脂 牛油果三明治

最棒的简餐 缤纷开放三明治

低脂的主食 鲜虾鸡肉饺

剩饭的华丽变身 华丽蛋炒饭

家常版西式料理 海鲜焖饭

有灵魂的饭 排骨焖饭

简单香嫩 蒜香鸡腿饭

像超模一样吃饭 超模藜麦饭

不孤单的糙米 胡萝卜香菇糙米饭

一碗不够吃 洋葱肥牛饭

营养均衡才健康 高纤杂粮饭

零基础美食 大虾饭团

被爱包围 红豆燕麦粥

馒头会变身 香脆馒头

天然染色馒头 刀切黑米馒头

艳丽不俗套 南瓜花卷

异国味道 韩式泡菜海鲜饼

便捷的美味 蔬菜鸡蛋饼

不一样的甜点 酸奶饼

丰富的能量源 土豆鸡蛋饼

香喷喷的小食 脆香饼

改良网红版 零油香蕉松饼

黄澄澄的小点心 奶香玉米饼

平台期全靠它 全麦紫薯饼

味道有点甜 金黄南瓜饼

一碗简单的面 三丝荞麦面

“菜头”的华丽变身 大杂烩热汤面

夏日一碗面 凉拌鸡丝荞麦面

一颗爱心送给你 番茄意面

小清新的风格 虾仁牛油果酱拌意面

CHAPTER 2 主食篇

减肥的好伴侣 蚝油魔芋块

好营养的清淡菜 蒜香西蓝花

健康绿色菜 白灼芥蓝

不用烤箱也能烤出美味 蒜香烤茄子

像吃肉一样吃菜 香烤杂蔬

想多吃一碗饭 蚝油口蘑

清淡不油腻 大白菜炖冻豆腐

无负担的餐食 浇汁玉子豆腐

好吃的下饭菜 锅塌豆腐

不一样的早餐蛋 北非蛋

微甜的感觉 胡萝卜炒鸡蛋

一招搞定你 早餐鸡蛋面包丁

无油炒鸡蛋 水炒鸡蛋

散落在碗里的小星星 秋葵蒸水蛋

清淡小菜 黄瓜炒鸡蛋

元气满满的早餐 菠菜奶酪厚蛋烧

怎么吃都不过瘾 蒜香花甲

鲜美的滋味 牡蛎烧豆腐

鲜香酥嫩 香煎带鱼

新鲜食材才美味 清蒸鲈鱼

总想再来一口 番茄龙利鱼

没有刺的鱼 意式香料龙利鱼

好吃的下饭菜 香菇酿虾丸

满口鲜香 虾仁烩豆腐

清淡又漂亮 杂蔬炒虾仁

降火不油腻 虾蓉酿丝瓜

给虾变个样 蒜蓉开背虾

鲜香脆嫩 盐焗虾

奢华诱人的鸡腿餐 番茄烤鸡腿

有菜有肉，健康少油 白菜煲鸡腿

彩色的早餐饼 时蔬鸡肉饼

烤出来的美味 奥尔良鸡腿肉烤土豆

越嚼越上瘾 香菇掌中宝

卷出来的健康 苏子叶鸡肉卷

好吃到无敌 五彩小炒牛肉

魅力无法阻挡 番茄南瓜牛腩煲

省时省力的做法 懒人烤牛排

会弹牙的丸子 自制牛肉丸

口味清香还不咸 低盐版酱牛肉

轻食健康餐 三文鱼藜麦沙拉

给你点颜色 彩虹沙拉

吃到饱的低热量 凉拌鸡丝

碧绿青草 凉拌茼蒿

夏日清爽口味 凉拌紫甘蓝

CHAPTER 1 菜肴篇

预制半成品，轻松烹制减脂餐

关于制作那些事

选用低脂肉类

利用调味品，减少热量摄入

利用烹饪工具，减少热量摄入

如何控制油脂摄入

调整生活习惯，通过运动减脂

减脂瘦身期间怎么吃

如何更好地减脂瘦身

初步了解全书

卷首语 我的减法生活

关于本书说明

版权页

封面

封面

版权页

关于本书说明

卷首语 我的减法生活

初步了解全书

如何更好地减脂瘦身

减脂瘦身期间怎么吃

调整生活习惯，通过运动减脂

如何控制油脂摄入

利用烹饪工具，减少热量摄入

利用调味品，减少热量摄入

选用低脂肉类

关于制作那些事

预制半成品，轻松烹制减脂餐

CHAPTER 1 菜肴篇

夏日清爽口味 凉拌紫甘蓝

碧绿青草 凉拌茼蒿

吃到饱的低热量 凉拌鸡丝

给你点颜色 彩虹沙拉

轻食健康餐 三文鱼藜麦沙拉

口味清香还不咸 低盐版酱牛肉

会弹牙的丸子 自制牛肉丸

省时省力的做法 懒人烤牛排

魅力无法阻挡 番茄南瓜牛腩煲

好吃到无敌 五彩小炒牛肉

卷出来的健康 苏子叶鸡肉卷

越嚼越上瘾 香菇掌中宝

烤出来的美味 奥尔良鸡腿肉烤土豆

彩色的早餐饼 时蔬鸡肉饼

有菜有肉，健康少油 白菜煲鸡腿

奢华诱人的鸡腿餐 番茄烤鸡腿

鲜香脆嫩 盐焗虾

给虾变个样 蒜蓉开背虾

降火不油腻 虾蓉酿丝瓜

清淡又漂亮 杂蔬炒虾仁

满口鲜香 虾仁烩豆腐

好吃的下饭菜 香菇酿虾丸

没有刺的鱼 意式香料龙利鱼

总想再来一口 番茄龙利鱼

新鲜食材才美味 清蒸鲈鱼

鲜香酥嫩 香煎带鱼

鲜美的滋味 牡蛎烧豆腐

怎么吃都不过瘾 蒜香花甲

元气满满的早餐 菠菜奶酪厚蛋烧

清淡小菜 黄瓜炒鸡蛋

散落在碗里的小星星 秋葵蒸水蛋

无油炒鸡蛋 水炒鸡蛋

一招搞定你 早餐鸡蛋面包丁

微甜的感觉 胡萝卜炒鸡蛋

不一样的早餐蛋 北非蛋

好吃的下饭菜 锅塌豆腐

无负担的餐食 浇汁玉子豆腐

清淡不油腻 大白菜炖冻豆腐

想多吃一碗饭 蚝油口蘑

像吃肉一样吃菜 香烤杂蔬

不用烤箱也能烤出美味 蒜香烤茄子

健康绿色菜 白灼芥蓝

好营养的清淡菜 蒜香西蓝花

减肥的好伴侣 蚝油魔芋块

CHAPTER 2 主食篇

小清新的风格 虾仁牛油果酱拌意面

一颗爱心送给你 番茄意面

夏日一碗面 凉拌鸡丝荞麦面

“菜头”的华丽变身 大杂烩热汤面

一碗简单的面 三丝荞麦面

味道有点甜 金黄南瓜饼

平台期全靠它 全麦紫薯饼

黄澄澄的小点心 奶香玉米饼

改良网红版 零油香蕉松饼

香喷喷的小食 脆香饼

丰富的能量源 土豆鸡蛋饼

不一样的甜点 酸奶饼

便捷的美味 蔬菜鸡蛋饼

异国味道 韩式泡菜海鲜饼

艳丽不俗套 南瓜花卷

天然染色馒头 刀切黑米馒头

馒头会变身 香脆馒头

被爱包围 红豆燕麦粥

零基础美食 大虾饭团

营养均衡才健康 高纤杂粮饭

一碗不够吃 洋葱肥牛饭

不孤单的糙米 胡萝卜香菇糙米饭

像超模一样吃饭 超模藜麦饭

简单香嫩 蒜香鸡腿饭

有灵魂的饭 排骨焖饭

家常版西式料理 海鲜焖饭

剩饭的华丽变身 华丽蛋炒饭

低脂的主食 鲜虾鸡肉饺

最棒的简餐 缤纷开放三明治

健康减脂 牛油果三明治

圆滚滚的小可爱 全麦餐包

云朵般的美丽 火烧云吐司

与快餐店的有一拼鸡 胸肉吐司卷

CHAPTER 3 零食系列

有嚼劲的零食 五香牛肉干

让人过瘾的小零食 鸡肉干

原汁原味 健康版鸡米花

休闲小食 烤虾干

休闲的小食 香烤鱿鱼丝

给予我力量吧 燕麦能量棒

摄入优质油脂 自制每日坚果

吃了就停不下来 香脆香菇干

辣到过瘾 香辣薯片

金灿灿的宝藏 南瓜鸡蛋羹

时尚单品 酸奶水果捞

低端价格高端货 香蕉牛奶

请赐给我的身材 纤体奶昔

香甜顺滑饮品 薯味牛奶饮

创新吃法 秋葵土豆泥

甜蜜的小火山 酸奶果仁紫薯泥

甜而不腻的糕点 紫薯山药糕

浓郁奶香味 香蕉玛芬蛋糕

换种口味的吃法 虾仁蛋挞杯

软绵的甜蜜 椰蓉小方

夏末的清甜 椰汁蜜桃冻

给自己的惊喜 火龙果奶冻

CHAPTER 4 便当系列

红烧鸡翅+水煮蔬菜+杂粮饭

黑胡椒鸡胸肉+水煮西蓝花+玉米饭

干锅菜花+圣女果+糙米饭

杂蔬炒鸡腿肉+金枪鱼饭团

麻辣香锅+香蕉+米饭

便捷又美味 韩式拌饭便当

水芹菜炒牛肉丝+糙米饭

茄汁豆腐+爽口莴笋+黑米饭

虾仁滑蛋+苹果+黑胡椒土豆

芦笋炒虾仁+白灼菜花+杂粮饭